Afrontar la pandemia de COVID-19 durante los últimos dos años ha sido todo un reto, y muchos aún intentamos comprender el complejo panorama emocional en el que nos encontramos. Como terapeuta especializada en el duelo, he trabajado con numerosos pacientes en temas de pérdida que se han desencadenado como consecuencia de esta experiencia.
Todos hemos sufrido alguna pérdida a lo largo del camino, y no solo la pérdida física de un ser querido a causa del virus. Existe una sensación de pérdida relacionada con el tiempo, la seguridad, el trabajo, la previsibilidad y el control; aspectos que no siempre asociamos con el duelo tradicional. Sin embargo, estas pérdidas pueden llevarnos a experimentar pensamientos y sentimientos similares a los que surgen al fallecer un ser querido.
Explorando el duelo
La muerte natural es la pérdida del vínculo con alguien a quien queremos. Nuestro apego no se limita a las personas, sino que también puede estar relacionado con lugares, posesiones, trabajos, estilos de vida, identidad e ideas.
La naturaleza de la pandemia nos ha obligado a todos a experimentar la pérdida de estos vínculos, y muchos de ellos impactan directamente nuestra capacidad de ser felices. Ante cualquier pérdida que represente algo importante, podemos sentir nostalgia por lo que ya no tenemos. Esta nostalgia es parte integral del doloroso proceso del duelo, especialmente cuando comprendemos que lo que hemos perdido es irremplazable.
El duelo es una experiencia incómoda, pero necesaria. La mayoría preferimos evitar la incomodidad de lo que sentimos y, por lo tanto, no nos permitimos vivir plenamente el proceso de duelo. Sanar tras una pérdida requiere que afrontemos estos sentimientos directamente para poder sanar.
Sanación a través de la aceptación
Parte del proceso de sanación consiste en aceptar lo que hemos perdido. Aceptar no significa estar conforme o conforme con lo sucedido, sino aceptar que esta nueva realidad no se puede cambiar.
Cuando aceptamos lo que hemos perdido, dejamos de luchar contra la necesidad de recuperar o volver a lo que era , lo que nos permite estar abiertos al presente . Incapaces de aceptar la pérdida de lo que teníamos antes de la pandemia, muchos hemos puesto nuestras vidas en pausa, esperando que todo vuelva a la normalidad. Esto perpetúa nuestro sufrimiento porque no podemos regresar, lo que nos genera una sensación de estancamiento.
Cómo seguir adelante
Reconoce tus sentimientos.
Para empezar, reconoce y nombra lo que has perdido. Permítete sentir lo que surja. No minimices tu dolor diciéndote que no deberías sentir lo que sientes porque otros pueden haber perdido más.
Los sentimientos que surgen durante el duelo son complejos y muchas personas se sienten confundidas por emociones contradictorias. Es posible que estés experimentando:
- Depresión y tristeza
- Ansiedad
- Enojo
- Conmoción, entumecimiento, negación
- Pérdida de sueño y apetito
- Dolor físico, malestar estomacal, tensión muscular
El duelo es un proceso emocional que puede resultar agotador tanto mental como físicamente. Sé amable y compasivo contigo mismo; reserva tiempo para descansar y cuidarte.
Sé creativo y conéctate
Cada persona experimenta la pérdida de una manera única, así que encuentra la forma de honrar tus pensamientos y sentimientos que mejor te funcione. Si te cuesta encontrar las palabras, puede que te resulte sanador expresar tu dolor a través del arte, la poesía, la música u otras prácticas creativas. No hay límites si es saludable y te permite conectar con tus emociones de pérdida.
A veces, quienes están de duelo pueden sentirse aislados y solos en su pérdida, así que hable con amigos y seres queridos. No tema pedir ayuda ni buscar apoyo adicional. Puede ser útil estar con otras personas que también están pasando por una pérdida, por lo que podría considerar unirse a un grupo de apoyo para el duelo otrabajar con un terapeuta .
Enfócate en la fuerza
Intenta ver tu experiencia como una fortaleza; las malas experiencias son dolorosas, pero a medida que avanzas, te vuelves más fuerte. Superar una pérdida y aprender a sanar te brinda las herramientas para afrontar futuras situaciones difíciles.
Al haber sobrevivido a los últimos dos años, has adquirido resiliencia y fortaleza. Reflexiona sobre tu capacidad para superar estos tiempos sin precedentes y siéntete orgulloso de ti mismo por perseverar.
Al permitirte procesar y conectar con tu dolor, poco a poco encontrarás la aceptación y la manera de vivir con tu pérdida. La aceptación nos abre a nuevas posibilidades: busca formas de reinvertir en tu vida y piensa en lo que puedes hacer ahora con lo que tienes, viviendo el presente.
No podemos volver a cómo era la vida antes de la pandemia, pero hay cosas nuevas que podemos esperar en el futuro si estamos abiertos a lo que podría ser.
