.png)
Independientemente de si vamos a terapia o no, todos podemos beneficiarnos de herramientas sencillas para cuidar nuestra salud mental y gestionar los desafíos de nuestra vida cotidiana. “Desde la consulta de terapia” es una nueva serie de videos de los terapeutas de Two Chairs que te ofrece las técnicas de salud mental más recientes y respaldadas por la ciencia en un formato fácil de digerir, para que puedas ponerlas en práctica de inmediato.
¡Mantente atento a más técnicas útiles directamente desde la consulta de terapia!
Todos queremos sentirnos mejor. ¿Y si uno de los secretos para lograrlo fuera aprender a expresar mejor cómo nos sentimos?
El idioma inglés tiene alrededor de 3,000 palabras para describir emociones. Sin embargo, pocos usamos todas, o incluso la mayoría de ellas. No obstante, existe un creciente cuerpo de investigación en psicología que sugiere que nos iría mejor si lo hiciéramos.
La Dra. Lisa Feldman Barrett, una de las científicas más respetadas del mundo en el campo de la emoción humana, y sus colegas se refieren a este concepto como granularidad emocional—o, dicho de forma sencilla, tener sentimientos bien definidos.
Cuando practicas la granularidad emocional, cuentas con herramientas más precisas para afrontar los muchos desafíos que la vida puede poner en tu camino. Esto puede tener un gran impacto en tu salud y bienestar. Las investigaciones demuestran que las personas que experimentan sus emociones con mayor granularidad tienen menos probabilidades de recurrir a estrategias poco saludables, como el consumo excesivo de alcohol o comportamientos agresivos, y tienen más probabilidades de:
- Mantener la ecuanimidad ante el rechazo
- Encontrar aspectos positivos en experiencias difíciles
- Vivir vidas más largas y saludables
Practica con una rueda de las emociones
Entonces, ¿cómo puedes mejorar en esto y empezar a potenciar tu bienestar? Amplía tu vocabulario emocional. Puedes hacerlo imprimiendo una copia de una rueda de las emociones o guardándola en tu teléfono. La próxima vez que sientas algo negativo, úsala para identificar con mayor precisión qué es lo que estás sintiendo.
Cuando te sientas “mal”, sé más específico: ¿te sientes aburrido, ocupado, estresado o cansado? Y luego profundiza aún más: si estás aburrido, ¿te sientes apático o indiferente? Si te sientes solo, ¿te sientes aislado o abandonado?
Aprende emociones en otros idiomas
También puedes ir más allá de las 3000 palabras que describen emociones en inglés y explorar otros idiomas. Quizás ya conozcas el término alemán schadenfreude, que significa sentir placer ante la desgracia ajena, pero ¿conocías el término filipino gigil, que describe el impulso de apretar algo que resulta insoportablemente adorable? A medida que aprendas estos conceptos extranjeros, es posible que logres experimentarlos tú mismo.
Una vez que desarrolles esta práctica, serás más capaz de regular tus emociones y estarás en el camino correcto para sentirte mejor.
Si te interesa conocer más técnicas útiles para cuidar tu salud mental, la terapia puede ser un excelente recurso. Reserva tu primera cita hoy mismo para que Two Chairs pueda empezar a ayudarte a sentirte mejor.
.png){kind=spacer}
Si tú o alguien que conoces busca atención de salud mental, puedes comunicarte con nuestro equipo de Coordinación de Atención en support@twochairs.com o por teléfono al (415) 202-5159.
Si tú o alguien que conoces está atravesando una emergencia o crisis y necesita ayuda inmediata, llama al 911 o dirígete a la sala de emergencias más cercana. Puedes encontrar recursos adicionales aquí.
