Es difícil imaginar un mundo sin estrés. Si a esto le sumamos una pandemia mundial como la de la COVID-19, todos podemos afirmar que hemos sentido los efectos de la ansiedad. La mayoría de nosotros experimentamos estrés con tanta frecuencia que ni siquiera nos damos cuenta. Desde gestionar las responsabilidades diarias en casa, cuidar de familiares y amigos, hasta esforzarnos por vivir una vida plena, las tareas cotidianas se acumulan. Además de nuestras obligaciones personales, el trabajo —y el estrés laboral— son inevitables.
En el ámbito profesional (sobre todo para quienes nos iniciamos en el teletrabajo), muchos desconocemos cómo gestionar esta tensión sin descuidar nuestras responsabilidades laborales. Esto repercute directamente en nuestro bienestar.
Si bien un entorno laboral libre de estrés sería ideal, es poco probable en el lugar de trabajo actual. El Instituto Americano del Estrés afirma que el 83 % de los trabajadores en Estados Unidos se ven afectados por el estrés laboral. A medida que las exigencias laborales aumentan, la salud de los empleados se convierte en una prioridad para toda la fuerza laboral. Entonces, ¿cómo podemos saber cuándo estamos bajo estrés en el trabajo y qué podemos hacer para prepararnos y afrontarlo eficazmente? Exploraremos todo lo que hay que saber sobre los niveles de estrés para brindarte las herramientas definitivas para su manejo.
Cómo reducir el estrés en el lugar de trabajo
Antes de repasar las técnicas para abordar y gestionar el estrés laboral, analicemos la definición de estrés y cómo se aplica al entorno laboral, ya sea en la oficina o trabajando desde casa. Aprenderemos a distinguir entre el estrés positivo y el negativo, y a comprender qué sucede en el cuerpo cuando experimentamos una respuesta al estrés.
¿Qué causa el estrés laboral?
La definición de estrés a la que nos gusta volver es la de Richard Lazarus, PhD:
“El estrés surge cuando las personas perciben que no pueden hacer frente adecuadamente a las exigencias que se les imponen o a las amenazas a su bienestar.”
Gran parte del estrés que experimentamos tiene que ver con nuestras percepciones y con si creemos que podemos manejar lo que tenemos delante. ¡La buena noticia es que podemos cambiar nuestras percepciones!
Los CDC definen el estrés laboral como «las respuestas físicas y emocionales perjudiciales que se producen cuando las exigencias del puesto no se corresponden con las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés laboral puede provocar problemas de salud e incluso lesiones». ¿Significa esto que si sentimos estrés en el trabajo no somos aptos para nuestro puesto o estamos haciendo algo mal? En absoluto. Esta sensación de estrés puede deberse a malentendidos, problemas de comunicación o simplemente a una falta de coincidencia en las expectativas.
¿Qué se siente al experimentar estrés?
Como ya se mencionó, el estrés es tan común en la vida cotidiana que a veces ni siquiera nos damos cuenta de que se acumula. La respuesta natural del cuerpo ante una situación estresante es prepararse para protegerse, y hacerlo rápidamente.
El Instituto Americano del Estrés indica que, físicamente, una persona que sufre estrés puede experimentar mareos, taquicardia, dolor de cabeza o fatiga. Entre los síntomas psicológicos se incluyen nerviosismo, irritabilidad, facilidad para enojarse o falta de energía. Si no se trata, el estrés negativo puede provocar graves problemas de salud física y mental.
Signos de estrés
¿Cómo se manifiesta el estrés en el trabajo? ¿Alguna vez has sentido un nudo en el estómago al conectarte a la reunión diaria del lunes por la mañana? ¿O tal vez sientes ganas de llorar en cada reunión de equipo del viernes? ¿Alguna vez le has gritado a un compañero por no terminar una tarea? ¿O simplemente imaginar todas las tareas pendientes para el próximo proyecto te hace querer rendirte antes de empezar? Estos sentimientos de agobio, irritabilidad y malestar general podrían ser síntomas de estrés laboral.
Cómo aprovechar el estrés laboral a tu favor
No todo el estrés es negativo. De hecho, el estrés puede ser un motivador, especialmente en el trabajo. ¿Te imaginas alguna vez en el trabajo sintiéndote ansioso por una fecha límite? Ahora piensa en una ocasión en la que estabas a punto de dar un discurso bien preparado. El denominador común es el estrés. Exploremos los diferentes tipos de estrés.
Conoce la diferencia entre los tipos de estrés
El estrés positivo es manejable. El control es un factor importante. El objetivo es sentirnos capaces e informados sobre nuestro cuerpo y mente. El estrés positivo, o eustrés, puede mejorar el rendimiento laboral y la concentración, aunque es importante vigilar los niveles de estrés. Por otro lado, el estrés negativo, o distrés, nos hace sentir impotentes. Este tipo de estrés puede perjudicar el rendimiento laboral y tener efectos negativos a largo plazo, como una vida personal deteriorada, un sistema inmunitario debilitado, dificultades para tomar decisiones y otros problemas de salud. Este es el tipo de estrés que debemos identificar y con el que debemos aprender a lidiar.
Comprenda sus límites
El estrés se manifiesta de forma diferente en cada persona. Lo que te causa angustia en el trabajo puede no ser el mismo que le ocurre a tu compañero o jefe. Es fundamental que te intimides para empezar a comprender cuándo sientes estrés. De esta manera, tendrás muchas más probabilidades de controlar la situación antes de que se vuelva inmanejable.
Técnicas para afrontar los factores de estrés en el lugar de trabajo.
Exploremos maneras de gestionar el estrés en el entorno laboral. Ya hemos hablado de diferentes tipos de estrés, así que analicemos cómo cambiar nuestra experiencia y perspectiva. Del mismo modo que lo que causa estrés a una persona puede no causarlo a otra, estas ideas para el autocuidado pueden variar según cada individuo.
Estrategias físicas para afrontar el estrés laboral
A menudo, en situaciones de estrés, es difícil desconectar de los pensamientos. Es decir, cuando estás estresado, suele ser lo único en lo que puedes pensar. La actividad física puede desviar la atención de la mente al cuerpo. Extender la esterilla para una clase de yoga o subirse a una bicicleta estática son excelentes maneras de liberar endorfinas y combatir el estrés. El ejercicio no siempre es accesible, especialmente en medio de la jornada laboral. Aunque parezcan soluciones a corto plazo, prueba estas estrategias físicas para aliviar el estrés en el trabajo:
- Da un paseo alrededor del edificio (o alrededor de la manzana si estás trabajando desde casa).
- Aléjese de una conversación difícil.
- Tómate tu descanso para almorzar lejos de tu escritorio.
- Cierra los ojos en tu escritorio y respira profundamente tres veces.
- Tómate un descanso de 5 minutos y busca el tramo de escaleras más cercano.
Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio físico, especialmente si está lidiando con niveles elevados de estrés.
Un plan mental para afrontar el estrés en el trabajo.
Cuando se trata de manejar el estrés laboral, la preparación mental es clave. Practicar la atención plena [agregar enlace a la publicación sobre atención plena] es una forma fácil, gratuita y efectiva de combatir la tensión y el malestar en el entorno laboral. La atención plena consiste simplemente en ser consciente de tus pensamientos. Si prestas atención a tus patrones de pensamiento, no es difícil detectar cuándo sientes los efectos del estrés. Cuando notes estos pensamientos, considera tomarte un descanso y probar alguna de estas sugerencias:
- Escribe lo que te preocupa para sacar tus pensamientos de tu cabeza y plasmarlos en papel.
- Busca una habitación tranquila y escucha un podcast sobre tu tema favorito.
- Reserva un tiempo en tu jornada laboral todos los días para una revisión de tu salud mental .
- Encuentra una comunidad o un compañero de confianza en el lugar de trabajo: la conexión es importante para la salud mental.
- Busca a un miembro del equipo de recursos humanos para hablar sobre cualquier problema.
Para mejorar tu salud mental, considera estas técnicas de autocuidado. Las prácticas regulares de autocuidado y el equilibrio entre la vida laboral y personal son vitales. Estas pueden aumentar tu tolerancia al estrés y ayudarte a superar el estrés acumulado.
- Considera la posibilidad de practicar la meditación consciente (prueba una clase sin cita previa, un vídeo de YouTube o descarga una aplicación).
- Aprende una técnica de respiración relajante
- Recibir un masaje
- Prueba la acupuntura
- Pasa tiempo con alguien a quien quieres para obtener apoyo social.
- Fomentar un ambiente de vida familiar saludable
Otra forma de mejorar la salud mental y reducir el estrés negativo es ser amable contigo mismo, sea cual sea la manera en que lo hagas. Lee este artículo para ver ejemplos de cómo personas como tú practican la autocompasión.
Conozca sus recursos
Siempre es buena idea encontrar tu red de apoyo. Incluso antes de que surja el estrés, saber a quién recurrir es un consuelo en sí mismo. Contar con una red de compañeros con ideas afines, familiares que te apoyen o mentores de confianza es fantástico. Pero a veces, nuestros amigos, familiares y conocidos solo pueden ayudar hasta cierto punto. La terapia es una forma eficaz de lidiar con el estrés laboral y, a menudo, está cubierta por el seguro o los beneficios del empleado. Los terapeutas son profesionales capacitados y acreditados, preparados para aliviar los síntomas del estrés.
Aprender a identificar el estrés en el trabajo es el primer paso para garantizar el éxito profesional. Al saber qué buscar, es más probable que puedas gestionar el estrés laboral. Cuando comprendemos que algunas formas de estrés son beneficiosas para el desempeño laboral, podemos adaptar nuestra experiencia.
Sentir que tenemos el control de nuestra salud mental nos da poder. Al buscar comprensión y contar con los recursos necesarios, podemos prosperar en el trabajo. Controla el estrés laboral y reserva una cita hoy mismo en Two Chairs.
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Si usted o alguien que conoce necesita atención de salud mental, puede comunicarse con nuestro equipo de Coordinación de Atención escribiendo a support@twochairs.com o llamando al 415.202.5159.
Si usted o alguien que conoce está experimentando una emergencia o crisis y necesita ayuda inmediata, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Puede encontrar recursos adicionales aquí.
