Es difícil imaginar un mundo sin estrés. Si tenemos en cuenta una pandemia mundial como la COVID-19, todos podemos decir que hemos sentido los efectos de la ansiedad. La mayoría de nosotros experimentamos estrés con tanta frecuencia que ni siquiera nos damos cuenta de que lo sentimos. Desde gestionar las responsabilidades del día a día en el hogar, cuidar de la familia y los amigos, hasta hacer todo lo posible para vivir una vida con propósito, las tareas diarias pueden acumularse. Además de nuestras obligaciones personales, el trabajo (y el estrés laboral) son inevitables.
En un entorno profesional (especialmente para aquellos de nosotros que somos nuevos en el trabajo remoto), es posible que muchos de nosotros no sepamos cómo abordar esta tensión mientras podemos hacer nuestro trabajo. Esto tiene un impacto directo en nuestro bienestar.
Si bien un entorno de trabajo libre de estrés sería ideal, no es probable en el lugar de trabajo actual. El Instituto Americano del Estrés dice que el 83% de los trabajadores en los Estados Unidos se ven afectados por el estrés laboral. A medida que las exigencias laborales aumentan, la salud de los empleados es una prioridad para toda la fuerza laboral. Entonces, ¿cómo sabemos si estamos bajo estrés en el trabajo y qué podemos hacer para prepararnos para afrontarlo de manera eficaz? Exploraremos todo lo que hay que saber sobre los niveles de estrés para equiparlo con el conjunto de herramientas definitivo para el manejo del estrés.
Romper el estrés en el lugar de trabajo
Antes de que podamos analizar las técnicas para abordar y gestionar el estrés laboral, analicemos la definición de estrés y cómo se aplica al lugar de trabajo, ya sea en la oficina o al llamar al trabajo desde casa. Podemos aprender a distinguir entre el estrés positivo y el negativo, así como a entender lo que sucede en el cuerpo cuando sentimos una respuesta al estrés.
¿Qué causa el estrés laboral?
La definición de estrés a la que nos gusta volver es de Richard Lazarus, PhD:
«El estrés surge cuando las personas perciben que no pueden hacer frente adecuadamente a las exigencias que se les imponen o a las amenazas a su bienestar».
Por lo tanto, gran parte del estrés que experimentamos tiene que ver con nuestras percepciones y con si creemos que podemos gestionar lo que tenemos delante. La buena noticia es que ¡podemos cambiar nuestras percepciones!
El CDC define el estrés laboral como «las respuestas físicas y emocionales dañinas que se producen cuando los requisitos del trabajo no coinciden con las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés laboral puede provocar problemas de salud e incluso lesiones». ¿Significa esto que si nos sentimos estresados en el lugar de trabajo no somos aptos para nuestro puesto o estamos haciendo algo mal? Absolutamente no. Este sentimiento desafiante puede deberse a malentendidos, falta de comunicación o simplemente a una desalineación general de las expectativas.
¿Cómo se siente el estrés?
Como se mencionó, el estrés es tan común en la vida cotidiana que es posible que ni siquiera sintamos que aumenta. La respuesta natural del cuerpo ante una situación estresante es prepararse rápidamente para protegerse.
Instituto Estadounidense del Estrés dice que físicamente, una persona que se enfrenta al estrés puede sentirse mareada, tener un corazón acelerado, dolor de cabeza o incluso fatiga. Los factores psicológicos incluyen el nerviosismo, la rapidez con la que se enfada, la irritabilidad o la falta de energía. Si no se trata, el estrés negativo puede provocar graves problemas de salud física y mental.
Señales de estrés
Entonces, ¿cómo puede manifestarse el estrés en el lugar de trabajo? ¿Alguna vez has tenido un nudo en el estómago al iniciar tu sesión de pie los lunes por la mañana? O tal vez sientas ganas de llorar todos los viernes en las reuniones de equipo. ¿Alguna vez has reprendido a un compañero de trabajo por no completar una tarea? O, simplemente imaginando todas las tareas pendientes para el próximo proyecto, quieres darte por vencido antes de empezar. Estas sensaciones de agobio, irritabilidad y enfermedad general pueden ser síntomas del estrés laboral.
Cómo utilizar el estrés laboral a tu favor
No todo el estrés es estrés malo. De hecho, el estrés puede ser un factor motivador, especialmente en el lugar de trabajo. ¿Te imaginas un momento en el trabajo en el que te sintieras incómodo por una fecha límite? Ahora piense en un momento en el que estaba a punto de presentar un discurso bien preparado. El denominador común es el estrés. Exploremos los diferentes tipos de estrés.
Conozca la diferencia entre los tipos de estrés
El buen estrés es manejable. El control es un factor importante en el estrés. El objetivo es sentirnos capaces e informados sobre nuestro cuerpo y nuestra mente. El estrés positivo, el eustrés, puede mejorar el rendimiento laboral y la concentración, aunque es importante vigilar los niveles de estrés. Por otro lado, el estrés negativo, la angustia, nos hace sentir impotentes. De hecho, este tipo de estrés puede dañar el rendimiento laboral y tener efectos negativos duraderos, como una disminución de la vida personal, un sistema inmunitario debilitado, una toma de decisiones deficiente y otros problemas de salud. Este es el tipo de estrés al que prestamos atención y que aprendemos a afrontar.
Comprenda sus límites
El estrés se ve diferente para cada persona. Es posible que lo que te causa angustia en el trabajo no sea el mismo factor desencadenante que en tu compañero de trabajo o jefe. Es fundamental que te pongas en contacto contigo mismo para empezar a entender cuándo sientes estrés. Al hacerlo, es mucho más probable que controles la situación antes de que se vuelva inmanejable.
Técnicas para hacer frente a los factores estresantes en el lugar de trabajo
Exploremos formas de gestionar el estrés en un entorno laboral. Ya hemos hablado de los diferentes tipos de estrés, así que analicemos maneras de cambiar nuestra experiencia y perspectiva. Del mismo modo que lo que causa estrés en una persona puede no causar estrés en otra, estas ideas de cuidado pueden variar de una persona a otra.
Estrategias físicas para el estrés laboral
A menudo, en situaciones estresantes, es difícil dejar de pensar. Es decir, cuando estás estresado, con frecuencia es lo único en lo que puedes pensar. La actividad física puede desviar la atención de la mente y concentrarla en el cuerpo. Extender la colchoneta para una clase de yoga o subirte a una bicicleta de spinning son excelentes maneras de inyectar endorfinas en el cuerpo y eliminar el estrés. No siempre es posible mantenerse en forma, especialmente en mitad de una jornada laboral. Si bien pueden parecer a corto plazo, prueba estas estrategias físicas para aliviar el estrés en el trabajo:
- Dé un paseo por el edificio (o alrededor de la manzana si trabaja desde casa)
- Aléjese de una conversación difícil
- Tómate la pausa para comer lejos de tu escritorio
- Cierra los ojos en tu escritorio y respira profundamente tres veces
- Tómate un descanso de 5 minutos y encuentra las escaleras más cercanas
Consulte siempre a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina física, especialmente cuando se trata de niveles elevados de estrés.
Un plan mental para el estrés en el trabajo
Cuando se trata de manejar el estrés laboral, la preparación mental es clave. Usar la atención plena [agregar enlace a la publicación sobre atención plena] es una forma fácil, gratuita y eficaz de combatir la tensión y la enfermedad en un entorno laboral. La atención plena es simplemente estar consciente de tus pensamientos. Si estás atento a tus patrones de pensamiento, no es difícil detectar cuándo sientes los efectos del estrés. Cuando notes estos pensamientos, considera la posibilidad de tomarte un descanso para probar una de estas sugerencias:
- Escribe lo que te molesta para sacar los pensamientos de tu cabeza y ponerlos en un papel
- Busca una habitación tranquila y escucha un podcast sobre tu tema favorito
- Programe tiempo en su jornada laboral todos los días para un chequeo de salud mental-en
- Encuentre una comunidad o un compañero de confianza en el lugar de trabajo: la conexión es importante para la salud mental
- Busque a un miembro del equipo de recursos humanos para hablar sobre cualquier problema
Y para mejorar tu salud mental, considera estas técnicas de cuidado personal. Las prácticas regulares de cuidado personal y de equilibrio entre la vida laboral y personal son fundamentales. Estas pueden aumentar tu umbral de estrés y permitirte disolver el estrés establecido:
- Considera la meditación consciente (prueba con una clase sin cita previa, un video de YouTube o descarga una aplicación)
- Aprenda una técnica de respiración relajante
- Recibe un masaje
- Prueba la acupuntura
- Pase tiempo con alguien que le importe para recibir apoyo social
- Fomentar un entorno de vida hogareño saludable
Otra forma de mejorar la salud mental y reducir el estrés negativo es ser amable contigo mismo, sin importar cómo te parezca. Lee este artículo para ver ejemplos de cómo personas como tú practican la bondad hacia sí mismas.
Conozca sus recursos
Siempre es una buena idea encontrar tu sistema de apoyo. Incluso antes de que se presente el estrés, saber a qué (y a quién) puedes acudir es un consuelo en sí mismo. Tener una red de compañeros con ideas afines, familiares que te apoyen o mentores de confianza es fantástico. Pero a veces nuestros amigos, familiares y conocidos solo pueden ayudar hasta cierto punto. Terapia es una forma eficaz de lidiar con el estrés laboral y, a menudo, está cubierta como parte del seguro o los beneficios del empleado. Los terapeutas son profesionales educados y acreditados que están preparados para mejorar los síntomas del estrés.
Aprender a identificar el estrés en el lugar de trabajo es el primer paso para garantizar el éxito en la oficina. Cuando sabes qué buscar, es más probable que puedas controlar el estrés laboral. Cuando entendemos que algunas formas de estrés son beneficiosas para el rendimiento laboral, podemos cambiar nuestra experiencia.
Es alentador sentir que tenemos el control de nuestra salud mental. Si buscamos la comprensión y nos equipamos con recursos, podemos prosperar en el lugar de trabajo. Hazte cargo del estrés laboral y reserve una cita coincidente hoy en Two Chairs.
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Si usted o alguien que conoce busca atención de salud mental, puede comunicarse con nuestro equipo de coordinación de la atención en support@twochairs.com o por teléfono al 415.202.5159.
Si tú o alguien que conoces está pasando por una emergencia o una crisis y necesita ayuda inmediata, llama al 911 o dirígete a la sala de emergencias más cercana. Se pueden encontrar recursos adicionales aquí.
