Has dado el gran paso de comenzar terapia. Pero ahora que se acerca tu primera sesión, es posible que no tengas idea de qué esperar.
La verdad es que muchas personas que se inician en la terapia no saben qué esperar. O quizás tengan una idea preconcebida basada en películas, televisión y otros estereotipos culturales. Incluso quienes ya han ido a terapia antes pueden sentir muchas emociones al conocer a un nuevo terapeuta. Todo esto es válido y normal.
Saber qué esperar puede ayudarte a calmar los nervios y a aprovechar al máximo tu tiempo con el terapeuta. Aquí tienes algunas cosas que debes saber sobre tu primera sesión para que te sientas más preparado.
Es posible que sientas muchas cosas
Comenzar terapia puede despertar sentimientos diferentes en cada persona. Compartir tus sentimientos, pensamientos y experiencias con alguien que hasta hace poco era un extraño es difícil y puede hacer aflorar emociones incómodas relacionadas con lo que has vivido.
Intenta recordar que está bien sentir lo que sea que sientas al empezar terapia. Estás haciendo algo positivo para cuidarte, y eso requiere mucha valentía.
Si te ayuda, considera escribir en un diario para procesar estos sentimientos. Incluso puedes hablar de ellos con tu terapeuta si lo deseas. De hecho, lo que sientes respecto a estar en terapia es solo uno de los muchos temas que puedes tratar. Lee nuestra guía sobre qué hablar en terapia si no sabes bien qué quieres o puedes discutir.
Aunque empezar terapia y mostrarte vulnerable puede ser difícil, ten en cuenta que muchas personas terminan sintiéndose apoyadas y aliviadas después de iniciar el proceso. Tu primera sesión es, en realidad, solo un encuentro para conocerse, y tu terapeuta te ayudará a guiarte durante el proceso.
Tú decides dónde ocurre la terapia
Al imaginar la terapia, la gente suele visualizarse tumbada en un diván o en el consultorio estéril de un médico. En realidad, los espacios de terapia están diseñados para adaptarse a tus preferencias y ayudarte a sentirte cómodo.
La terapia puede ocurrir incluso desde la comodidad de tu propio espacio. En los últimos años, la teleterapia (o terapia en línea realizada por video) se ha vuelto mucho más común, y es tan efectiva como la atención presencial para la mayoría de las personas. En Two Chairs, aunque ofrecemos atención presencial en algunas ubicaciones, muchos de nuestros clientes ven a su terapeuta de forma virtual. Y su primera sesión de terapia con nosotros siempre será virtual.
Le recomendamos que busque un espacio tranquilo, seguro y privado para sus sesiones de teleterapia donde se sienta cómodo y no le interrumpan. Sabemos que esto puede ser complicado, especialmente si vive con otras personas, pero lo único que realmente necesita es una conexión a internet estable, buena iluminación (para que su terapeuta pueda ver su rostro) y algo de privacidad.
Para obtener información sobre cómo solucionar problemas técnicos y cómo aprovechar al máximo la teleterapia, lea nuestros consejos para una sesión de teleterapia exitosa.
Su terapeuta le hará algunas preguntas
Aunque cada terapeuta es diferente, hay algunos aspectos básicos que probablemente cubrirá en su primera sesión.
Como mencionamos anteriormente, su primera sesión es simplemente una oportunidad para que usted y su terapeuta se conozcan y establezcan las bases de una relación sólida. Como en cualquier relación, puede tomar algo de tiempo sentirse cómodo y adaptarse. Déle unas 3 o 4 sesiones. Si algo no funciona por cualquier motivo, avísenos y buscaremos su próxima compatibilidad.
También está bien si no sabe exactamente qué necesita de la atención. Su terapeuta está ahí para ayudarle a orientarse. Le hará algunas preguntas y trabajarán juntos para determinar el mejor enfoque para su atención.
Aquí hay algunas preguntas que podrían hacerle:
- ¿Qué le trae a terapia en este momento de su vida?
- ¿Ha recibido atención anteriormente?
- ¿Qué tipo de síntomas está experimentando?
- ¿Qué espera obtener de la terapia?
También tendrá la oportunidad de compartir
Su terapeuta está ahí para ayudar a guiar sus sesiones, especialmente al principio, pero recuerde: una de las mejores formas de hacer que la terapia sea exitosa para usted es tomar un papel activo en su atención.
En Two Chairs, apoyamos su capacidad para hacerlo con evaluaciones de salud mental, que son cuestionarios breves que completará antes de cada sesión. Al participar en sus evaluaciones de salud mental, podrá fortalecer su colaboración con su terapeuta y reflexionar sobre su progreso de una manera que le ayude a alcanzar sus objetivos de salud mental. Su terapeuta le explicará esto con más detalle en su primera sesión.
Además, aunque tu terapeuta es un experto en salud mental, tú eres el experto en ti mismo. La combinación de la experiencia de tu terapeuta y tus vivencias personales puede dar lugar a una atención adaptada a ti y que respalde tus necesidades. Tu terapeuta esperará que compartas tus experiencias y le ayudes a comprender tu visión del mundo, tus vivencias culturales y tus antecedentes.
Si has tenido otras experiencias de atención, puede ser útil compartir qué te resultó útil y qué no, para que tu terapeuta pueda planificar mejor tu cuidado. También suele ser útil llegar a la primera sesión con una idea de en qué te gustaría trabajar. Tu terapeuta te guiará si te sientes bloqueado.
Hablaremos sobre tus objetivos y cómo realizamos el seguimiento de tu progreso
En Two Chairs, nuestro objetivo es encontrarte al terapeuta adecuado que pueda ayudarte a alcanzar tus metas de salud mental, sean cuales sean.
Las personas tienen todo tipo de objetivos, como: “Quiero poder ir a esta fiesta sin tener un ataque de pánico” o “Quiero sentir que puedo levantarme de la cama por la mañana para no seguir faltando al trabajo”. Te animamos a pensar en objetivos como estos, que sean específicos y medibles, y no algo como “quiero sentirme mejor”.
En tu primera sesión, probablemente hablarás sobre lo que quieres obtener de la terapia. Si aún no estás seguro, no te preocupes: tu terapeuta estará listo para ayudarte a reflexionar al respecto. Si te sientes cómodo, aquí tienes algunas preguntas útiles que puedes hacerte para empezar a pensar en tus objetivos para la terapia:
- ¿Cómo me gustaría que fuera mi vida después de la terapia?
- ¿Cómo sabré si la terapia ha sido exitosa para mí?
- ¿Cuáles son una o dos cosas que me gustaría cambiar o que fueran diferentes?
- ¿Por qué es importante para mí hacer estos cambios?
Tu terapeuta también hablará contigo sobre cuánto tiempo espera que estés en tratamiento, lo cual puede depender de factores como tus necesidades, tus objetivos y la rapidez con la que progreses.
Sabemos que puede resultar incómodo empezar una terapia con alguien nuevo, pero te animamos a darle al menos cuatro sesiones para tener la oportunidad de establecer una conexión; a veces, se necesitan algunas sesiones para generar confianza y sentirse cómodo.
Los terapeutas están abiertos a (y esperan) hablar sobre cómo te va en la terapia. Nuestros controles de salud mental son otra forma en la que puedes comunicarte y dar tu opinión a tu profesional; nuestros terapeutas están capacitados para responder a tus comentarios de manera comprensiva y sin juzgar. Estas herramientas pueden fortalecer la relación entre tú y tu terapeuta, y facilitar tu progreso en el tratamiento.
Si todo esto te resulta abrumador, recuerda que tu terapeuta está listo para encontrarte donde estés. Puede proporcionarte toda la estructura que necesites para empezar.
Mientras te preparas para tu primera sesión de terapia, tómate un momento para ti, recuerda que está bien sentir lo que sientes al empezar la terapia y felicítate por haber dado este gran paso.
