¿Qué tipo de terapia es la mejor para mí?

Has tomado la decisión de ir a terapia, ¡genial! A menudo, ese es el paso más difícil cuando se trata de cuidar tu salud mental. Pero si te preguntas: "¿Cómo sé qué tipo de terapeuta necesito?", no estás solo. Por suerte, estamos aquí para escuchar tus necesidades y preferencias, y ayudarte a encontrar al terapeuta y la atención adecuados para ti.

Para ayudarte a entender un poco más, hemos desglosado la información esencial a continuación. Abordaremos los conceptos básicos de la terapia y los profesionales de la salud mental, y luego entraremos en más detalle sobre para qué es más útil cada tipo de terapia. Lidiar con nuestra salud mental ya es bastante difícil, pero encontrar un terapeuta no debería serlo.

¿Qué es exactamente la terapia y por qué algunas personas la necesitan?

Cuando hablamos de terapia en este contexto, nos referimos en realidad a la psicoterapia. La psicoterapia es el tratamiento o manejo interpersonal de problemas de salud mental, trastornos y el mantenimiento general de la salud mental. Muchas personas buscan a un profesional de la salud mental por un problema específico como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o adicciones, pero la terapia puede ser una herramienta útil para cualquiera.

Al preguntarte: "¿Necesito terapia?", es importante saber que los diferentes tipos de terapia abordan una amplia gama de problemas, incluyendo relaciones (tanto familiares como íntimas), duelo, pérdidas, enfermedades, rupturas, estrés laboral, crisis existenciales y desarrollo personal.

Casi la mitad de los adultos en EE. UU. experimentarán una enfermedad mental a lo largo de su vida, pero muchos de ellos aún no buscan tratamiento debido a los mitos que rodean a la terapia. Desmintamos esos mitos:

1. La terapia es solo para personas locas. Esto es totalmente falso. La terapia es para cualquiera que busque apoyo y una perspectiva externa. En esta era de adicción a la tecnología y crecientes niveles de soledad social, la terapia se convertirá en una parte cada vez más integral de nuestra vida cotidiana.
2. Necesitas tener un problema de salud mental para ir a terapia. La terapia puede ser útil durante muchos de los obstáculos de la vida, no solo para problemas de salud mental. Un buen terapeuta puede ayudarte a navegar cambios vitales como una mudanza, un cambio de trabajo, convertirte en padre o madre, mejorar tus hábitos y más.
3. La terapia es para los débiles. Es un error pensar que la terapia consiste en quejarse. Enfrentar tus sentimientos y trabajar en pensamientos difíciles es una labor ardua. Ir a terapia requiere valentía y debe ser reconocido como una señal de fortaleza personal.
4. Lo único que dicen los terapeutas es: "¿y cómo te hace sentir eso?" El cine y la televisión han popularizado el cliché de que los terapeutas se sientan a hacer preguntas vacías que no llevan a ninguna parte. El terapeuta adecuado creará una relación más dinámica con técnicas aprendidas a través de años de formación y experiencia, personalizando su enfoque para cada uno de sus clientes.

Muchas personas necesitan terapia para lidiar con problemas de salud mental, pero muchas otras simplemente quieren que un profesional objetivo les ayude a navegar por algunas de las áreas más complejas de la vida. Ambos son usos perfectamente válidos y excelentes de las habilidades de los terapeutas.

¿Por qué debería ir a terapia? 

La terapia puede ser útil para casi cualquier persona. A menudo pensamos que la terapia está reservada para quienes tienen problemas graves de salud mental, pero eso simplemente no es cierto.

Es posible que quieras buscar un terapeuta que te ayude a sobrellevar una enfermedad mental como la depresión o un trastorno de ansiedad, pero un terapeuta también puede ser de gran ayuda durante una ruptura, una etapa estresante en el trabajo o incluso simplemente para ayudarte a orientar tus objetivos.

Al utilizar un seguro para cubrir tus sesiones de terapia, es importante conocer el número general de sesiones que tu proveedor de seguros suele aprobar. La duración del tratamiento puede variar según el proveedor de seguros y el diagnóstico individual; por ejemplo, las afecciones de salud mental crónicas suelen contar con la aprobación para tratamientos más largos que las transiciones vitales. Cuando comienzas la terapia con una idea general de cuánto tiempo está cubierto, puede ser una herramienta motivadora para mantenerte enfocado en tus objetivos durante las sesiones.

Además, ver a un terapeuta cuando las cosas "no están tan mal" puede ayudarnos a prepararnos para cuando la vida se pone un poco difícil. De esa manera, la terapia a menudo puede actuar como un tipo de atención médica preventiva.

Las investigaciones indican que el estrés crónico puede derivar en el desarrollo de enfermedades cardíacas, y más del 75% de todas las visitas al médico se deben a dolencias relacionadas con el estrés. La terapia puede proporcionar las herramientas necesarias para gestionar y aliviar parte de este estrés.

Una vez que sepas en qué quieres trabajar, es hora de encontrar a alguien que se especialice en esa área. Hay tantos tipos de terapeutas como razones para ir a terapia. Aquí tienes un desglose de algunos de los tipos más comunes.

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¿Cuáles son los diferentes tipos de profesionales de la salud mental?

Psicólogo

Los psicólogos son similares a los psiquiatras, pero no pueden recetar medicamentos. En caso de que consideren que un paciente se beneficiaría de la medicación, los psicólogos suelen tener una relación de trabajo con otros psiquiatras y médicos para facilitar esa conversación. Los psicólogos suelen tener un doctorado (generalmente Ph.D. o Psy.D.) y están capacitados para comprender cómo se corresponden la mente y el comportamiento. Es posible que veas a algunos psicólogos clasificados como psicólogos consejeros y a otros como psicólogos clínicos; la diferencia principal es que el psicólogo consejero ayuda a los pacientes a lidiar con problemas más cotidianos, mientras que la psicología clínica puede centrarse más en enfermedades mentales graves. Dicho esto, ambos se consideran psicólogos con licencia y ninguno recetará medicamentos. Two Chairs actualmente no contrata psicólogos como terapeutas.

Terapeuta matrimonial y familiar con licencia

También llamados LMFT, estos tipos de terapeutas examinarán y comprenderán tu comportamiento a través de la lente de los contextos sociales y relacionales, según sus antecedentes educativos y formación profesional. Tienen una maestría en consejería o en terapia matrimonial y familiar, y deben aprobar su examen de licencia en el estado en el que ejercen.

Consejero profesional con licencia o consejero de salud mental con licencia

Un LPC o LMHC tiene un requisito educativo mínimo de una maestría en Consejería, junto con una gran cantidad de capacitación y certificación estatal. Estos consejeros pueden ayudar a las personas a desarrollar una mejor relación con su salud mental, aprendiendo estrategias para sobrellevar sus emociones.

Trabajador social clínico con licencia

A los LCSW se les suele llamar trabajadores sociales clínicos o simplemente trabajadores sociales. Tendrán una maestría en trabajo social y habrán completado miles de horas supervisadas. Es común asociar a los trabajadores sociales clínicos con licencia con el trabajo en campos relacionados con la comunidad, pero algunos de estos trabajadores sociales mantienen consultas privadas.

Psiquiatra

Los psiquiatras son médicos (MD o DO) que pueden recetar medicamentos a sus pacientes, además de practicar la psicoterapia. Actualmente, Two Chairs no ofrece servicios de psiquiatría.

Para cada tipo de terapeuta y cada tipo de problema, existen aún más tipos de terapia. Comprender los diferentes tipos de tratamiento debería ayudarte en tu búsqueda del terapeuta adecuado, pero ten en cuenta que la mayoría de los terapeutas emplearán una combinación de estas técnicas para cada paciente individual.

¿Cuáles son los tipos de terapia más comunes?

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia a corto plazo centrada en cambiar la forma en que te relacionas con tus pensamientos y cómo estos afectan tu comportamiento. La TCC no es una técnica única, sino que abarca algunas de las técnicas más conocidas, como la terapia cognitiva, la terapia dialéctico-conductual y otras.

• La TCC podría ser adecuada si: padeces un trastorno de ansiedad, ataques de pánico, trastorno bipolar o depresión. Otras terapias basadas en el comportamiento pueden ser útiles para fobias, adicciones y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Terapia dialéctico-conductual

La TDC es un tipo integral de terapia cognitivo-conductual. Se basa en la enseñanza de técnicas de resolución de problemas y el aprendizaje de estrategias de aceptación.

• La TDC podría ser adecuada si: otros tipos de terapia no te han funcionado. La TDC se utiliza a menudo para tratar problemas como la autolesión, los trastornos alimentarios, los patrones de pensamiento destructivos, el trastorno límite de la personalidad y más.

EMDR

La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) ha ido ganando popularidad desde hace años. Es un tipo de psicoterapia diseñada para tratar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros traumas. Asegúrate de que tu terapeuta esté certificado para utilizar esta técnica. Si se realiza correctamente, puede ser increíblemente valiosa y funciona bien junto con otros tipos de terapia.

• La EMDR podría ser adecuada si: has experimentado traumas o eventos profundamente estresantes que te causan una ansiedad extrema.

Terapia cognitiva basada en el mindfulness

La terapia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT, por sus siglas en inglés) es otra técnica cognitivo-conductual que emplea la atención plena para ayudar a los pacientes a ver y comprender sus pensamientos negativos, permitiéndoles tomar distancia y alterar la forma en que reaccionan ante ellos.

• La MBCT podría ser adecuada si: sufres de depresión recurrente, aunque también puede ser útil para muchos otros problemas de salud mental.

Psicoanálisis

El psicoanálisis se ha utilizado durante años y se ha actualizado tantas veces como ha sido criticado. Es lo que la mayoría de la gente imagina cuando escucha el término "terapia de conversación". Sigue siendo una forma de terapia muy común y puede ser muy útil para sacar a la luz problemas inconscientes para analizarlos y resolverlos.

• El psicoanálisis podría ser adecuado si: tienes ansiedad o problemas de autoestima que deseas explorar más a fondo.

Terapia psicodinámica

La terapia psicodinámica tiene sus raíces en el psicoanálisis y es otro de los tipos de psicoterapia, aunque es un poco más sencilla. En esta técnica, tu terapeuta conocerá tus sentimientos, creencias y experiencias de vida para ayudarte a reconocer y cambiar patrones recurrentes. Puede ser a corto plazo (unos meses) o durar hasta dos años.

• La terapia psicodinámica podría ser adecuada si: te sientes bien en general, pero tienes dificultades con tu pasado y cómo este puede estar afectando tu futuro. La terapia psicodinámica puede utilizarse para tratar diversos problemas y puede integrarse con otras técnicas.

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los terapeutas no se limitan a una sola de estas técnicas. Sin embargo, puede ser útil tener cierto conocimiento de las diferentes modalidades al asistir a tu cita de asignación con nosotros, para aprovechar al máximo la conversación con tu experto en emparejamiento.

Además de las técnicas, también existen muchos tipos de modalidades. Aquí tienes solo algunas:

• Individual: Este es el tipo de terapia más común y lo que hacemos en Two Chairs. Toda la terapia será personalizada, uno a uno, a menos que se indique lo contrario.
• Familiar: La terapia familiar puede ser valiosa para todas las relaciones familiares, ya sea entre hermanos, padres e hijos u otros miembros de la familia. Es posible que veas a estos profesionales referidos como terapeutas matrimoniales y familiares.
• De pareja: La terapia de pareja puede estar estigmatizada como una señal de que la relación se está desmoronando, pero en realidad es una herramienta increíble para desarrollar un vínculo más profundo o prepararse para los cambios futuros. Muchas parejas encuentran valor en este tipo de terapia cuando cambian sus responsabilidades, como un cambio en quién aporta los ingresos al hogar o al convertirse en padres.
• Grupal: Algunas terapias grupales tratan algún tipo de abuso de sustancias o adicción, pero la terapia grupal también puede ser útil para el trauma, el duelo y las víctimas de abuso físico, así como para aprender habilidades para manejar el estrés y la ansiedad.
• Terapia para eventos específicos de la vida: Algunos terapeutas se especializan en momentos muy específicos de la vida, incluyendo, entre otros, problemas médicos, parto, divorcio, muerte, impotencia, infertilidad y otros.
• En línea frente a presencial: Desde la pandemia, es cada vez más común que los terapeutas ofrezcan servicios remotos por teléfono o videollamada. Existen muchos beneficios tanto en la terapia presencial como en la terapia en línea — en Two Chairs, ofrecemos atención híbrida para personalizar el servicio según lo que mejor te funcione, ya sea viendo a tu terapeuta en persona, desde la comodidad de tu sofá o combinando ambas opciones.

Dónde encontrar al terapeuta adecuado para mí

Existen muchas formas comunes en las que las personas buscan un terapeuta. Algunas de ellas incluyen:

‍1) Preguntar a amigos y familiares.

Es normal sentir cierta resistencia ante la idea de pedir recomendaciones de terapeutas a amigos o familiares, pero quizás haya algunas personas en tu entorno a quienes te sientas cómodo preguntando. Si te recomiendan a su propio terapeuta y eso te hace sentir incómodo, recuerda que siempre puedes contactar a ese profesional para pedirle consejo sobre a quién más podría recomendarte.

‍2) Llamar a tu compañía de seguros.

La mayoría de las aseguradoras pueden facilitarte una lista de terapeutas. Incluso puedes pedirles que busquen un tipo de terapeuta específico dentro de un radio de distancia de tu casa o lugar de trabajo. Con esa lista, puedes buscarlos fácilmente. La mayoría de los terapeutas tienen sitios web que puedes revisar por tu cuenta para ver si te parecen adecuados o si tienen experiencia en las áreas que son importantes para ti.

3) Buscar en línea.

Internet ha abierto muchas posibilidades para encontrar un terapeuta. Buscar terapia web, terapia por mensaje de texto y otros recursos digitales de salud mental es ahora una opción accesible. 

4) Contactar a una universidad local.

Las universidades no solo cuentan con muchos consejeros de salud mental en ejercicio, sino también con muchos estudiantes en diversos niveles de formación. Recuerda que el tiempo de práctica no siempre equivale a una mejor terapia; lo importante es con quién conectas y con quién te sientes cómodo.

‍5) Usar una base de datos de terapeutas.

Puedes encontrar bases de datos de terapeutas en WebMD, Psychology Today, entre otras. Filtra por ubicación, género, especialidad, tipo de terapia, etc., y revisa los perfiles para ver quién podría ser la persona adecuada para ti.

6) Aprovechar la red de contactos.

Si pruebas todos los recursos anteriores y encuentras terapeutas o consejeros que quizás no encajan perfectamente porque no aceptan tu seguro o están lejos, siempre puedes pedirles recomendaciones. Es posible que conozcan a otros profesionales que cumplan con los requisitos ideales de estar "cerca de mí" y "aceptar mi seguro".

Por supuesto, todas estas opciones requieren mucho esfuerzo y tiempo de tu parte, y puede llegar a ser desalentador. Por eso existe Two Chairs: para facilitarte la búsqueda del terapeuta ideal para ti. 

El primer paso en Two Chairs es reservar una cita de emparejamiento, una videollamada de 45 minutos con un terapeuta clínico capacitado para conectar a los clientes con el profesional adecuado. Durante la sesión, hablarás sobre tus necesidades y preferencias, y el experto utilizará su experiencia para recomendarte un terapeuta que encaje contigo, ya sea para terapia presencial o terapia en línea.

En Two Chairs, el 97% de los clientes reporta una relación sólida con su terapeuta, gracias a nuestro enfoque exclusivo de emparejamiento.

El siguiente paso en tu bienestar

Esperamos que esta guía te haya proporcionado una base sólida para comprender los enfoques terapéuticos y los diferentes tipos de profesionales de la salud mental con los que podrías trabajar.

Dedica un tiempo a crear una lista de lo que buscas en un terapeuta. Todos tenemos prioridades distintas y eso está bien. Quizás lo más importante para ti sea la cercanía, o tal vez prefieras que el profesional tenga experiencia en un tema específico que te preocupa.

Existen muchísimos terapeutas excelentes, y lo más importante es que te sientas apoyado y escuchado en tus sesiones. Concertar esa primera cita puede ser un paso crucial hacia una vida más feliz y saludable.

Si estás listo para comenzar tu proceso de atención con Two Chairs y dejar que encontremos al terapeuta ideal para ti, empieza aquí.

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