¡Es la Semana de la Concienciación sobre el Sueño y estamos encantados de hablar sobre el sueño y el impacto que puede tener en nuestra salud mental con una de nuestras empresas favoritas en el ámbito del descanso: Gravity Blankets !
Gravity Blankets ha desarrollado una manta con peso (entre otros productos para mejorar el sueño) que tiene efectos relajantes, permitiendo un sueño más profundo y reparador. Más abajo encontrarás información sobre la ciencia que hay detrás, pero en Two Chairs somos grandes fans de estas mantas. Las usamos en nuestra sede de San Francisco y las ponemos a disposición de nuestros clientes en las salas de espera para que puedan relajarse antes y después de sus sesiones.
¿Cuál es exactamente la relación entre el sueño y el estrés?
- Las mismas hormonas que se liberan durante el sueño profundo son las que desactivan la respuesta al estrés. Cuando no alcanzamos una fase de sueño profundo, nuestro cuerpo sigue liberando hormonas del estrés.
- La falta de sueño disminuye la consolidación de la memoria, provoca aumento de peso y afecta negativamente al estado de ánimo y al funcionamiento cognitivo.
- Las investigaciones también demuestran que, a pesar de lo que la gente piensa, muy pocas personas pueden rendir al máximo con menos de 8 horas de sueño.
Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre el sueño y todas las investigaciones que han surgido en las últimas décadas sobre su importancia, ¿por qué suele ser lo primero que sacrificamos o lo primero que se ve afectado cuando tenemos agendas muy apretadas o cuando experimentamos altos niveles de estrés?
Si bien ciertamente existen personas a las que se les ha diagnosticado insomnio (en cuyo caso recomendamos buscar terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que puede ayudar a abordar la causa raíz), hay una cita de un libro muy conocido llamado "¿Por qué dormimos?", de Matthew Walker, PhD, que lo resume para la mayoría de las personas:
Hemos estigmatizado el sueño, etiquetándolo como pereza. Queremos parecer ocupados, y una forma de expresarlo es proclamando lo poco que dormimos. Es un motivo de orgullo. Los humanos somos la única especie que se priva deliberadamente del sueño sin razón aparente.
Durante esta Semana de Concienciación sobre el Sueño, hagamos todo lo posible por priorizar el sueño y comprometámonos a abordar los problemas subyacentes que nos impiden dormir la cantidad mínima recomendada . Algunas de nuestras sugerencias se encuentran al final de la publicación.
Antes de eso, hablemos con Mike Grillo, cofundador y director ejecutivo de Gravity Blankets, y también defensor del sueño, sobre su propia salud mental y cómo Gravity Blankets puede ser un componente útil en el conjunto de herramientas para dormir bien.
Una conversación con Mike Grillo, cofundador y director ejecutivo de Gravity Blankets.
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¡Gracias por acompañarnos, Mike! Somos grandes defensores del trabajo que Gravity está realizando para promover y desestigmatizar la salud del sueño y el bienestar general de las personas.
¡Por supuesto, y lo mismo digo! Creo que el diálogo sobre la salud mental y el bienestar es ahora mucho más abierto e inclusivo que nunca, y este nuevo panorama requiere un nuevo enfoque, que es lo que me atrajo de tu trabajo en Two Chairs. Es fantástico que estés convirtiendo la terapia en un lugar al que la gente quiere ir, donde el espacio físico resulta relajado y acogedor, y donde existen productos complementarios (como la manta Gravity) que los pacientes pueden usar para prepararse mentalmente y lograr avances clínicos. Espero que esto anime a más personas a comenzar la terapia y a mejorar su salud mental y bienestar.
¡Nosotros también, y agradecemos el apoyo! ¿Podrías contarnos tu experiencia con Gravity Products? ¿Cuál es tu visión a largo plazo para la empresa?
Cofundé Gravity a finales de 2016 y lancé el producto en Kickstarter en abril de 2017 como una empresa con tres productos (una manta con peso gris disponible en 15, 20 y 25 libras). Desde sus inicios, hemos convertido la marca en una marca consolidada de descanso y relajación, con más de 70 productos que han generado más de 45 millones de dólares en ventas en 70 países de todo el mundo.
Nuestra visión es seguir desarrollando y ofreciendo soluciones sencillas, respaldadas por la ciencia, para el sueño y la relajación, al tiempo que continuamos impulsando el diálogo nacional sobre el bienestar personal y la salud mental.
¿Qué significan para ti la salud mental y el bienestar mental? ¿Qué factores contribuyeron a definir estos términos?
Creo que con el tiempo se llega a comprender mejor la salud mental y el bienestar. Es algo que constantemente aprendemos sobre nosotros mismos y en lo que mejoramos. Para mí, el bienestar mental significa sentirme equilibrada y presente en el momento actual, sin estar demasiado preocupada por los "qué pasaría si" que a veces nublan la mente.
En un plano más táctico, eso significa dormir lo mejor posible, mantenerme muy activo y mover mi cuerpo de 3 a 4 veces por semana, y disfrutar de los acontecimientos de cada día en lugar de preocuparme demasiado por el futuro.
¿Cómo ha afectado tu salud mental a tu papel como emprendedor en los últimos años?
Dirigir una empresa puede convertirse fácilmente en un trabajo absorbente si no se establecen límites adecuados. Mentiría si dijera que no pienso constantemente en el negocio, y es muy fácil que me obsesione con diversos aspectos de la empresa si no tengo cuidado. Por suerte, llevo años en terapia, así que cuento con las herramientas y los conocimientos básicos para darme cuenta y corregirme cuando mis pensamientos pasan de un enfoque saludable a una obsesión.
¿Qué papel ha desempeñado la terapia de conversación tradicional en tu vida?
He estado en terapia de forma intermitente durante 14 años y también he incorporado algunas prácticas no clínicas a mi vida para mantener lo que me gusta pensar que es un estado de bienestar "netamente positivo".
La terapia suele ser una herramienta útil para mí cuando atravieso momentos difíciles. Me costó mucho adaptarme a la universidad y a estar lejos de casa, así que fue la primera vez que acudí a terapia. También me resultó muy difícil aceptar mi orientación sexual a finales de mis veinte, lo que me impulsó a buscar ayuda profesional de nuevo. Contar con apoyo clínico en ese momento de mi vida fue invaluable.
Últimamente, sin embargo, he estado reflexionando menos sobre mi salud mental y bienestar, lo que me llevó a buscar un coach de vida. Si bien existen ciertas áreas en común, generalmente considero que los coaches de vida son aquellos que te ayudan a alcanzar metas a largo plazo mediante la creación de un sólido sistema de pensamientos y comportamientos.
En ambos casos, el dinero (o la falta de él) sin duda influye. Al principio de mi carrera, a menudo tenía que elegir entre ir a terapia (fuera de la red de mi seguro, como la mayoría de los profesionales en Nueva York) y salir los fines de semana. Algunas personas se ven obligadas a tomar decisiones mucho más difíciles, lo que demuestra que el acceso a una atención de salud mental asequible es un aspecto crucial del debate sobre la atención médica en nuestro país.
¿Cómo valoras el papel de Gravity en el ámbito del bienestar mental?
Gravity Products se centra en mejorar el sueño y reducir el estrés, siendo el sueño nuestra especialidad. El sueño, en particular, desempeña un papel fundamental en la salud mental y el bienestar, ya que se ha demostrado que la falta de sueño afecta negativamente la función cognitiva y el estado de ánimo.
¿Cómo funcionan exactamente las mantas antigravedad?
Nuestras mantas con peso aplican lo que se denomina "estimulación de presión profunda" sobre puntos clave del cuerpo. Se cree que al estimular estos puntos con peso, se producen dos efectos en el cerebro: aumentan los niveles de serotonina y melatonina (hormonas clave relacionadas con el estado de ánimo y el sueño), y disminuye el cortisol (la hormona del estrés). Todo esto, junto con una sensación general de estabilidad, ayuda a muchas personas a alcanzar un estado de relajación y, en definitiva, a dormir mejor.
Cuéntame sobre tu rutina de bienestar mental fuera de la terapia. ¿Qué haces para cuidarte y cultivar una buena salud mental?
Además de la terapia y el entrenamiento, soy muy riguroso con mi rutina de ejercicios. Intento participar en algún tipo de actividad física en grupo una o dos veces por semana, y luego lo complemento con levantamiento de pesas u otra actividad física dos veces más por semana.
También me esfuerzo al máximo por dormir entre 7 y 8 horas por noche. Soy extremadamente sensible a la falta de sueño, así que cuando he tenido varias noches malas seguidas, me afecta mucho tanto física como mentalmente.
Dudo que tenga mucha explicación científica, pero también me ENCANTA que me corten el pelo. Un buen corte y afeitado me hacen sentir como nuevo, y son 30 o 45 minutos en los que puedo relajarme por completo.
Gracias por tu disposición a hablar sobre tu propia experiencia con la salud mental.
¡Me alegra compartirlo!
Después de hablar tanto sobre el sueño, seguramente te estés preguntando cómo puedes dormir mejor. Las investigaciones demuestran que cambiar los hábitos de sueño funciona mejor a largo plazo que usar medicamentos para dormir, así que aquí tienes nuestra sugerencia:
Mejora la eficiencia de tu sueño
- Concentra el tiempo que pasas en la cama en el tiempo que realmente duermes. Esto se conoce como eficiencia del sueño. Esto significa que debes limitar el tiempo que pasas en la cama a dormir y a momentos íntimos.
- Eficiencia del sueño = tiempo total realmente dormido ÷ tiempo total en la cama
- Cuando se padece insomnio, el cerebro ha olvidado cómo dormir de forma eficiente, por lo que limitar el tiempo que se pasa en la cama a las horas en que realmente se está durmiendo elimina todo el tiempo que se pasa dando vueltas en la cama.
Aumenta tu necesidad de dormir
- Todos tenemos una necesidad natural de dormir. Cuanto más tiempo estamos despiertos, mayor es nuestra necesidad de dormir.
- Si bien tomar una siesta o consumir cafeína en exceso puede compensar la falta de sueño, estas conductas alteran nuestra capacidad para aumentar las ganas de dormir. Elimina cualquier comportamiento que disminuya tu deseo de dormir por la noche.
Encontrar las rutinas y técnicas de sueño adecuadas puede ser un proceso largo de prueba y error, así que, sobre todo, ten paciencia al comenzar tu camino hacia un sueño reparador y esfuérzate al máximo para lograrlo. ¡Que duermas bien!
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Si quieres compartir tu historia, nos encantaría tener una sesión de terapia contigo. Escríbenos a content@twochairs.com.
Si usted o alguien que conoce está experimentando una emergencia o crisis y necesita ayuda inmediata, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Puede encontrar recursos adicionales aquí .
