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No siempre es fácil detectar la depresión posparto en una amiga o un ser querido. Existen muchas razones por las que alguien puede ocultar los síntomas de un problema de salud mental. A veces, no está claro que ciertos síntomas estén relacionados con la salud mental. También puede resultar natural y reconfortante, como llevar una armadura protectora, que alguien sonría y aparente que todo está bien por fuera mientras su mundo se desmorona por dentro.
Ya sea como consecuencia del condicionamiento social, el orgullo, la evasión, la vergüenza, la culpa o el miedo al estigma, puede resultar bastante difícil para las personas ser vulnerables, admitir que están pasando por dificultades y pedir ayuda.
Si bien cada persona percibe y aborda la salud mental de manera diferente, gran parte de nuestro aprendizaje social nos ha enseñado a ser (o aparentar ser) fuertes, especialmente como padres, sin mostrar jamás signos de debilidad ni dejar que nadie nos vea flaquear. Si a esto le sumamos las presiones que enfrentan las mujeres a diario y los ideales y expectativas de ser madre primeriza, tan solo pensarlo puede resultar abrumador.
Si tienes una amiga que crees que podría tener depresión posparto, es importante ser amable y actuar con cuidado. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo apoyarla durante su recuperación.
Conozca los signos y síntomas de la depresión posparto.
Si te preocupa el bienestar de tu amiga y quieres brindarle apoyo, te puede ser útil conocer los signos y síntomas de la depresión posparto y en qué se diferencia de la tristeza posparto . Una vez que sepas qué buscar y cómo determinar la gravedad de lo que está pasando tu amiga, podrás empezar a formular las preguntas más adecuadas y las diferentes maneras de ofrecerle apoyo.
Ponte en contacto con tu amigo.
Una excelente manera de empezar a mostrar tu apoyo es preguntándole cómo está tu amigo o amiga. Si muestras un interés y una preocupación genuinos por su bienestar, estarás abriendo la puerta a conversaciones sobre cualquier dificultad que pueda estar atravesando, lo cual es un primer paso importante.
Dependiendo de la cercanía de la amistad, mostrar vulnerabilidad también puede ser útil si tu amigo está teniendo dificultades para hablar de su experiencia. Si son amigos íntimos, mostrar vulnerabilidad puede ser beneficioso, siempre y cuando no lo agobies durante un momento difícil. Si la persona que te preocupa es un conocido, simplemente preguntar cómo está y hacerle saber que estás ahí si necesita algo o quiere hablar (sin ser indiscreto) puede ser la mejor manera de mostrarle apoyo.
Haz preguntas, escucha y ofrece apoyo.
Hacerle preguntas específicas a tu amigo sobre cómo se está adaptando a la paternidad es otra forma de demostrarle tu apoyo. Después de preguntarle cómo está, es importante escucharlo y demostrar que te interesa de verdad lo que te cuenta. Si tu amigo menciona alguna dificultad o necesidad insatisfecha, ofrécele tu apoyo y hazle recomendaciones si es necesario.
Por ejemplo, si tu amigo o amiga expresa sentirse aislado o desear salir de casa sin tener que ocuparse de sus hijos, ofrécete a cuidarlos una noche o ayúdalo a encontrar una niñera de confianza y disfruten juntos de un rato fuera de casa. También podrías sugerirle actividades que incluyan ejercicio y hábitos saludables de forma regular.
También es posible que tu amigo no esté preparado para hablar de lo que siente. Si no parece dispuesto a hacerlo, no pasa nada; aún puedes ayudarle abordándolo con empatía y sin presionarlo. Siempre que actúes con empatía y hagas preguntas con sensibilidad, le estarás demostrando a tu amigo que te importa.
Identificar necesidades no satisfechas
Como seres humanos, tenemos diversas necesidades, y a veces ni siquiera nos damos cuenta de ellas cuando nos sentimos deprimidos o mal. Si consideras la jerarquía de necesidades de Maslow y la utilizas como guía, puedes pensar en maneras de ayudar a tu amigo según cada necesidad. La jerarquía comienza con las necesidades físicas, como la comida, la ropa, la vivienda y el sueño. Podrías llevarle la compra, invitarle a comer algo saludable, acompañarle de compras o cuidar a sus hijos mientras descansa.
Para satisfacer sus necesidades de amor y pertenencia, expresa tu cariño a tu amiga y asegúrale que la valoras. En cuanto a sus necesidades de autoestima, puedes mostrarle tu apoyo elogiándola por sus logros y por lo que significa dar a luz. Para ayudarla a alcanzar su autorrealización, ofrécele tu apoyo para decidir qué tratamiento es el mejor para ella, si aún no lo ha hecho, o ayúdala a encontrar un propósito en su vida que le brinde mayor sentido de propósito más allá de la maternidad.
Brindar tranquilidad
Cuando se experimentan síntomas de depresión, es fácil culparse y criticarse a uno mismo, por lo que recordarle a tu amiga que sentirse así no es su culpa puede ser de gran ayuda. La depresión posparto es una afección médica que puede afectar a cualquiera. Este apoyo puede ayudar a normalizar la situación para tu amiga y aliviar parte de la presión que se impone a sí misma.
Desafía los patrones de pensamiento negativos
Una mente deprimida suele estar plagada de ciclos de pensamientos negativos que se repiten constantemente. Cuando detectes señales de estos pensamientos negativos, enfréntalos directamente. A veces, se manifiestan como distorsiones cognitivas . Las distorsiones cognitivas son pensamientos exagerados o irracionales que pueden perpetuar los síntomas de ansiedad y depresión. Suelen aparecer en afirmaciones con "debería" o "tengo que", como "Debería estar haciendo..." o "Para ser una buena madre, debo...".
Cuestiona estas afirmaciones y úsalas como punto de partida para analizar cualquier patrón de pensamiento negativo. También puedes ayudar a tu amiga a llegar a conclusiones más realistas sobre sí misma, el mundo y la maternidad/paternidad, libres de connotaciones negativas. Recomendarle un terapeuta para tratar la depresión posparto también puede ser una excelente opción para ayudarla en este aspecto.
Analice las opciones de tratamiento y los recursos.
A veces puede resultar difícil o incómodo hablar con un amigo sobre salud mental. A pesar de estos sentimientos, es mucho mejor hablar del tema que quedarse callado. Intenta encontrar una manera de abordar la salud mental que sea bien recibida por tu amigo y comienza la conversación sobre los síntomas, las opciones de tratamiento y los recursos necesarios. Defender el tratamiento y la recuperación es una excelente manera de ayudar a tu amigo si está lidiando con la depresión posparto.
Cuanto antes tu amigo reciba la ayuda y el apoyo que necesita, mejor será su calidad de vida. Puede ser difícil ver sufrir a alguien a quien quieres, y aunque no puedes someterlo al tratamiento por él, sin duda puedes ser un apoyo emocional y orientarlo hacia la sanación y la recuperación.
Recursos de apoyo
Apoyo Postparto Internacional : 1-800-944-4773
Línea directa nacional de salud mental materna : 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262)
