Tanto si estamos en terapia como si no, todos podemos beneficiarnos de herramientas sencillas para cuidar nuestra salud mental y afrontar los retos de la vida diaria. «Desde la sala de terapia » es una nueva serie de vídeos de los terapeutas de Two Chairs que te ofrece las últimas técnicas de salud mental respaldadas por la investigación en un formato accesible para que puedas aplicarlas de inmediato.
Con frecuencia, nos dicen que no mostremos emociones negativas. Así, nos movemos por el mundo rechazando nuestra esencia y reprimiendo emociones que tememos que sean consideradas "socialmente inaceptables". Pero una regulación emocional saludable no consiste en evitar nuestras emociones, sino en aprender a procesarlas.
La técnica RAIN , presentada por Tara Brach, es una técnica útil para procesar tus emociones con curiosidad en lugar de juzgarlas. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
RAIN es un acrónimo de: Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir.
Comencemos con Reconocer:
El primer paso para regular las emociones es identificar lo que sientes. Un dicho común en este campo es: «Hay que ponerle nombre para poder controlarlo». Es muy difícil sanar si no reconocemos qué nos duele.
El siguiente paso es Permitir:
Permite que la experiencia exista tal como es. No intentes arreglarla, evitarla ni rechazarla. Si te ayuda, imagina tus emociones como las de un niño herido. No le dirías a un niño herido que se vaya ni lo rechazarías; lo abrazarías y lo escucharías.
Luego, investiga:
Aquí es donde queremos practicar el reemplazar el juicio con curiosidad. Aprendemos mucho haciendo preguntas. Así que podrías preguntarte: ¿Cómo experimento esta emoción en mi cuerpo? ¿De qué me protege o a qué me expone esta sensación? ¿A qué quiere que preste atención? ¿Qué es lo que más necesita?
El último paso es nutrir:
Nutre tu ser con autocompasión. Quizás descubras que no necesitas hacer nada en este último paso y que sientes liberación al aceptar tu experiencia tal como es, sin juzgarla. Si te encuentras con dificultades y necesitas más estructura u orientación, un buen punto de partida es conectar con tus necesidades e identificarlas.
Como cualquier habilidad nueva, requiere práctica para aprenderla. Al igual que aprender a andar en bicicleta por primera vez, puede resultar incómodo o difícil. Esa es una excelente señal de que estás saliendo de tu zona de confort, y es ahí donde se produce el crecimiento. Así que sigue así.
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Si crees que el apoyo de un terapeuta podría ayudarte a establecer límites, programa una llamada con un asesor de Two Chairs Care para saber cómo podemos ayudarte, o reserva una cita si estás listo para comenzar.
