Desde la sala de terapia: Estableciendo límites

Tanto si estamos en terapia como si no, todos podemos beneficiarnos de herramientas sencillas para cuidar nuestra salud mental y afrontar los retos de la vida diaria. «Desde la sala de terapia » es una nueva serie de vídeos de los terapeutas de Two Chairs que te ofrece las últimas técnicas de salud mental respaldadas por la investigación en un formato accesible para que puedas aplicarlas de inmediato.

¡No te pierdas las próximas técnicas útiles directamente desde la sala de terapia!

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El término "límites" ha estado muy de moda últimamente. Pero, ¿cómo establecemos límites en la práctica? ¿Y qué significa realmente esta palabra?

Un límite es una restricción o pauta que identificas y comunicas a los demás para que sepan con qué te sientes cómodo y seguro.

Los límites saludables nos permiten respetarnos a nosotros mismos y a nuestras necesidades, favorecen interacciones y comunicación sanas en las relaciones y nos empoderan para establecer límites cuando sea necesario. Existen diferentes tipos de límites, como los físicos, sexuales y emocionales, que pueden ser rígidos o flexibles.

Un límite es una restricción o pauta que identificas y comunicas a los demás para que sepan con qué te sientes cómodo y seguro.

Un ejemplo de límite emocional es negarse a una petición de un ser querido cuando esta va en contra de tus valores, no respeta tu tiempo o implica sacrificar algo importante para ti. Imagina esto: tienes planes para cenar con tus amigos el viernes y llevas toda la semana esperándolo con ilusión. Tu pareja te llama por la mañana y te pide que canceles para que puedan pasar tiempo juntos. Aunque quieres pasar tiempo con tu pareja, llevas tiempo esperando este momento y valoras vuestra amistad. Decir que no en este caso es una forma de establecer un límite que satisface tus necesidades y respeta tus valores.

Si sientes que tienes una relación en la que establecer límites podría beneficiar tu salud mental, aquí tienes cuatro pasos que puedes seguir para hacerlo.

1. Reflexiona e identifica tus necesidades.

Es útil reflexionar sobre diferentes áreas de tu vida y evaluar si tus necesidades están siendo satisfechas. Si hay alguna parte de tu vida que te resulta agotadora, difícil o extenuante, quizás sea el momento de establecer límites.

Tómate el tiempo necesario para definir tus objetivos: ¿Qué esperas lograr al establecer este límite? ¿Qué cambios serán necesarios para que esto suceda? Este paso es fundamental y requiere tiempo, así que date espacio y permítete explorar y reflexionar sobre ti mismo.

Escribir un diario, hablar con un terapeuta o conversar con un amigo o familiar de confianza pueden ayudarte a explorar estos temas.

2. Planifique una respuesta y considere los resultados.

Establecer límites es un proceso que al principio puede resultar intimidante o estresante. Intenta superar las barreras y calmar tus preocupaciones considerando cómo podrían reaccionar los demás ante este límite y cómo reaccionarás tú. Si alguien te desafía, ¿cómo piensas responder? Si alguien no puede (por la razón que sea) respetar tu límite, ¿qué piensas hacer?

3. Comunica tus límites.

Una vez que hayas identificado tus necesidades y reflexionado sobre cómo responder, es momento de comunicar tus límites a la persona o personas involucradas. Al comunicarte, sé respetuoso, claro, asertivo y firme. Ten en cuenta que esta puede ser la parte más difícil y requiere práctica, así que no te exijas demasiado si te resulta complicado.

4. Observa el impacto

A medida que avances en este proceso, observa si los límites que estás estableciendo te llevan al resultado deseado. Recuerda que los límites se pueden adaptar según sea necesario y pueden variar en cada relación.

Establecer límites puede ser un trabajo arduo, pero es una parte esencial del autocuidado y del apoyo a la salud mental, e incluso es una forma de fortalecer las relaciones.

Si crees que el apoyo de un terapeuta podría ayudarte a establecer límites, programa una llamada con un asesor de Two Chairs Care para saber cómo podemos ayudarte, o reserva una cita si estás listo para comenzar.