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Tanto si estamos en terapia como si no, todos podemos beneficiarnos de herramientas sencillas para cuidar nuestra salud mental y afrontar los retos de la vida diaria. «Desde la sala de terapia » es una serie de vídeos de los terapeutas de Two Chairs que te ofrece las últimas técnicas de salud mental respaldadas por la investigación en un formato accesible para que puedas aplicarlas de inmediato.
Aquí aprenderás pasos sencillos para desarrollar tu propio mantra o frase de afrontamiento que te ayude a superar un momento difícil.
El uso de mantras —o afirmaciones para afrontar situaciones difíciles— se remonta a miles de años atrás, a la antigua India, donde se repetían sílabas o frases sagradas para facilitar la meditación y la iluminación espiritual. Y son algo que todos podemos utilizar fácilmente hoy en día.
Cuando atravesamos un momento difícil, puede ser útil tener un mantra que repetirnos para mantener la calma, reemplazar pensamientos falsos o negativos, o para tranquilizarnos.
Lo que resulta aún más útil es tener un mantra que sea único para ti .
¿Cómo se desarrolla esto? Aquí hay cuatro consejos que me gusta dar a mis clientes:
1. Sea específico.
Imagina que te diriges directamente a la experiencia, los pensamientos o las emociones con las que estás lidiando. ¿Te agobia la ansiedad? ¿La ira? ¿La inseguridad? Usa un lenguaje que te permita reconocer y abordar específicamente lo que te preocupa.
2. Sé breve.
Recuerda que usarás el mantra cuando estés pasando por un momento difícil, así que procura que sea breve, accesible y fácil de recordar. Al principio, puedes anotarlo en un diario o en tu teléfono para tenerlo presente.
3. Transmita tranquilidad… y sea realista.
Utiliza un lenguaje que te dé seguridad y estabilidad, sin dejar de ser sincero. Puede ser útil reconocer la dificultad que estás experimentando, manteniendo la esperanza y el equilibrio, en lugar de negar la incomodidad o la angustia.
4. Sé tú mismo.
Es importante usar un lenguaje que resuene contigo y suene auténtico. Puede ser útil pensar en situaciones en las que hayas apoyado a alguien: ¿Qué le dijiste? O tal vez alguien te haya ayudado en el pasado y sus palabras te hayan marcado: ¿Cómo te expresó su apoyo?
Algunos ejemplos de mantras para que te hagas una idea son cosas como:
“Esto es incómodo, pero puedo soportarlo”.
“Estos son solo pensamientos, no la realidad”.
O
“Esto también pasará”
La próxima vez que te encuentres en una situación estresante o sientas que te invade la ansiedad, respira hondo, repite tu mantra personal en voz baja y observa cómo te sientes.
