Nos acercamos a una época del año que suele estar llena de reuniones familiares, lo que puede despertar una amplia gama de emociones —desde alegría hasta temor— en muchos. Si sientes ansiedad por algún evento familiar durante estas fiestas, aquí tienes algunos consejos para prepararte y sobrellevarlo.
Dejen de avergonzar a quienes sienten gratitud.
La gratitud es una herramienta increíblemente poderosa y útil, pero también puede convertirse rápidamente en una forma de avergonzarnos por nuestros sentimientos. Las declaraciones que nos avergüenzan por no sentir gratitud, ya sea de otros o de nosotros mismos, suelen implicar que deberíamos sentir gratitud en lugar de cualquier otro sentimiento que surja en ese momento.
Por ejemplo, tal vez te sientas abrumado y agotado por la cantidad de actividades familiares que tienes planeadas y te digas a ti mismo que deberías estar agradecido de tener a tu familia con quien pasar tiempo.
Sin embargo, es importante recordar que hay que tener en cuenta que varias cosas pueden ser ciertas a la vez. Casi siempre que usamos la palabra "pero", podemos sustituirla por "y". Por ejemplo, "Tengo muchas ganas de cenar, pero estoy agotado del trabajo" se puede convertir en "Tengo muchas ganas de cenar, y estoy agotado del trabajo".
Podemos sentirnos agradecidos por nuestras familias y, al mismo tiempo, experimentar las muchas otras emociones propias de la naturaleza humana. Si alguien te critica por tu falta de gratitud, puede ser útil recordarle que puedes sentirte agradecido Y experimentar cualquier otra emoción que estés sintiendo.
Afrontar la situación adelante
Elaborar un plan de afrontamiento antes de enfrentarnos a una situación emocionalmente intensa puede ayudarnos a que dicha situación sea menos agotadora emocionalmente.
Empieza por imaginar la situación en la que te encontrarás:
- ¿Cuál es la visión general de la situación que tienes en mente?
- ¿Qué emociones podrías sentir?
- ¿Cómo sabrías que estás empezando a sentirte abrumado?
Piensa en qué podría ayudarte a superar esta situación:
- ¿Cuándo y cómo puedes tomarte descansos?
- ¿Qué estrategias de afrontamiento puedes aplicar?
- ¿Hay alguien con quien puedas hablar sobre esto para sentirte apoyado?
Ensáyalo mentalmente e imagine cómo aplicar lo que se le ocurrió:
- ¿Cómo te sentirías después de aplicar algunas de tus estrategias de afrontamiento?
- ¿Cómo recordarás este plan? (¿Lo anotarás? ¿Pondrás un recordatorio en tu teléfono?)
- ¿Cómo puedes cuidarte una vez que haya pasado la situación estresante?
Comprueba tus suposiciones
Cuando pasamos tiempo con la familia, solemos tener muchas ideas preconcebidas sobre cómo se desarrollarán las cosas y cómo reaccionarán los demás. Si bien puede ser útil planificar cómo afrontar las emociones que surjan y anticiparse a ellas, también es beneficioso estar abiertos a la posibilidad de que las cosas sean diferentes.
Por ejemplo, si sabes que tu hermano o hermana siempre responde con prejuicios, es posible que entres en la conversación con una idea preconcebida. Analiza lo que está sucediendo en el presente para asegurarte de no estar reaccionando al pasado.
Si te resulta difícil hacerlo, puede ser útil conectar con tu interior prestando atención a tus sentidos y preguntándote: "¿Qué estoy oyendo, viendo o sintiendo en este momento?".
Establecer límites
Los límites saludables nos permiten respetarnos a nosotros mismos y a nuestras necesidades, favorecen las interacciones y la comunicación sanas en las relaciones y nos capacitan para establecer límites cuando sea necesario.
Piensa en los límites que quieras establecer con tu familia o con respecto a los eventos a los que quieras asistir. Luego, sigue estos pasos de mi colega Erika Wright-Garcia, LMFT, para establecerlos, planificar una respuesta, comunicarla y observar su impacto. Recuerda que otros podrían reaccionar a tus límites criticando tu gratitud, así que ten presente que está bien sentir gratitud y cualquier otra emoción que estés experimentando al mismo tiempo.
Ven desde un lugar de empoderamiento
Recuerda lo que es diferente ahora. Nuestras fuertes reacciones a menudo se deben a que, cuando éramos niños pequeños, mantener una buena relación con nuestros padres era una forma de supervivencia.
Como adultos, dependemos menos de nuestros padres: ya no necesitamos que satisfagan nuestras necesidades básicas y, por lo general, tenemos más libertad para independizarnos si lo necesitamos. Tanto si optamos por esa opción como si no, saber que la tenemos puede ayudarnos a sentirnos más resilientes y empoderados.
Cada persona y cada familia es diferente, y no todos los consejos servirán para todas las situaciones. Pero espero que este año puedas aceptar las muchas verdades complejas que pueden coexistir.
