Explorando valores, expectativas y comunicación en el Día de San Valentín

El Día de San Valentín puede despertar muchos sentimientos y opiniones: algunos son apáticos, otros se sienten solos, algunos encuentran alegría y ligereza en las celebraciones, otros lo ven simplemente como una festividad comercial. Desde mi experiencia como terapeuta, considero que el Día de San Valentín es una época con un gran potencial para el dolor y la pérdida de vínculos en las relaciones, ya sea que se celebre con la pareja, amigos o familiares, cuando las expectativas no se cumplen.

Celebrar esta festividad es algo muy personal, pero las expectativas típicas en las relaciones suelen incluir comprar tarjetas, dar regalos, pasar tiempo juntos o tener experiencias románticas o sexuales. Esta es una amplia gama de expectativas, lo que puede dar lugar a emociones negativas relacionadas con satisfacer los deseos ajenos o con el temor a que nuestras propias expectativas no se cumplan.

Para evitar resentimientos y divisiones en tus relaciones en torno al Día de San Valentín, es importante tener en cuenta tus valores, deseos, expectativas y comunicación; y puedes utilizar este enfoque durante todo el año para mantener relaciones sanas en tu vida.

Tus valores

¿Qué es lo más importante para ti? Puede parecer una pregunta vaga, pero en las relaciones es importante tener claros los valores que uno defiende, y puede ser más fácil identificarlos de lo que crees.

Me gusta trabajar con mis clientes para explorar sus valores, comenzando con hojas de trabajo como esta . Una vez que logres definir tus valores específicos en diferentes áreas de tu vida, será más fácil comenzar a reflexionar sobre tus deseos.

Tus deseos y expectativas

¿Qué te hace sentir amado/a? Una forma de identificar tus deseos es empezar a fijarte en los momentos en que te sientes más visto/a, escuchado/a y conectado/a en tus relaciones. Por ejemplo, puede que hayas recibido un objeto sentimental de un ser querido que te hizo sentir recordado/a y cuidado/a, y que te dio algo físico que te recuerda a esa persona. Otros ejemplos son las notas cariñosas, que alguien quiera pasar tiempo contigo o un abrazo realmente reconfortante.

Una vez que conoces tus valores y deseos, puedes empezar a formar expectativas o estándares en torno a ellos. Cuando tenemos estándares más altos ( y realistas), solemos tener mejores relaciones . Sin embargo, los estándares altos pueden ser un arma de doble filo: si bien pueden propiciar mejores relaciones, también pueden hacernos sentir decepcionados cuando nuestras expectativas no se cumplen. Permitir altas expectativas sobre cómo se nos trata y nuestra humanidad deja espacio para el conflicto y las imperfecciones.

Una vez que conocemos nuestros valores, deseos y expectativas, podemos comenzar a comunicárselos a nuestros seres queridos.

Comunicarse de acuerdo con sus valores

A largo plazo, solemos sentirnos mejor cuando tomamos decisiones acordes con nuestros valores. La disonancia cognitiva, o la experiencia de que nuestros pensamientos sean inconsistentes con nuestras acciones , generalmente nos incomoda y nos consume energía. Y en nuestras relaciones, es importante respetar esos valores mediante una comunicación sana .

Supongamos que quieres decirle a alguien con quien estás saliendo que no te interesa continuar la relación, pero no quieres herir sus sentimientos ni que se sienta rechazado/a. Esto podría indicar que la amabilidad y la asertividad son valores importantes para ti. Hacerle saber que disfrutaste conociéndolo/a y el tiempo que pasaron juntos, pero que no es la persona adecuada, es una forma amable y directa de comunicar el fin de una relación.

Tal vez te preguntes si alguien con quien estás saliendo te está dando largas. Podría ser el momento de preguntarle amablemente cómo prefiere continuar. Algunos valores importantes podrían ser la autenticidad, el respeto o la valentía. Puedes hacerle saber que has disfrutado del tiempo que han pasado juntos y que te gustaría que la relación siguiera adelante, pero también que entiendes si no está interesado/a en avanzar y prefieres saberlo para poder actuar en consecuencia.

Pensar en los valores de un ser querido y en cómo se siente más querido es una fórmula sencilla para demostrarle afecto en San Valentín. ¿Aprecia la belleza y la creatividad? Si le gustan los regalos, puedes intentar hacerle algo estéticamente agradable; si disfruta de pasar tiempo de calidad juntos, puedes llevarlo a una clase de arte. Incorporar valores en un gesto de servicio puede ser muy significativo, como preparar un espacio para una actividad relajante si valora el autocuidado y la atención plena. El contacto físico puede reflejar muchos valores, como un masaje de manos con su aroma favorito si valora la sensualidad. Y una nota escrita a mano es una forma maravillosa de reafirmar una relación romántica.

Si bien es difícil determinar la mejor manera de comunicar cada valor específico que alguien pueda tener, estos ejemplos pretenden servir como modelos para ayudarte a encontrar formas de relacionarte de una manera que te resulte auténtica. Esta es una práctica para toda la vida: cuanto más te comuniques de una manera que te haga sentir bien, más fácil será. Seguir nuestros corazones (nuestros valores, deseos y expectativas) nos permite vivir con mayor autenticidad, tanto individualmente como en nuestras relaciones. El Día de San Valentín es un excelente punto de partida para practicar una mejor comunicación, ¡y es un regalo que perdura todo el año!