Pregúntale a cualquiera cómo ponerse en buena forma física y te dará una respuesta bastante similar: empieza caminando o corriendo, inscríbete en un gimnasio, considera cambios en tu dieta y, si quieres un poco más de orientación, contrata a un entrenador personal. Pero, ¿qué hay de ponerse en buena forma mental?
Muchos consejos sobre salud mental son solo un alivio temporal: tómate un día libre, habla con un ser querido, date un capricho. Sin embargo, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental es muy parecida a contratar a un entrenador personal: buscar un terapeuta.
Contar con un entrenador personal para el entrenamiento físico ha sido una tendencia popular desde hace tiempo, pero solo recientemente la cultura ha comenzado a alejarse de la idea de simplemente "aguantar" en lo que respecta al bienestar mental y a adoptar la idea de que asistir a sesiones regulares de terapia no solo puede ser útil, sino que puede cambiar por completo la perspectiva. Según una investigación realizada por Barna , el 21% de la Generación Y y el 16% de la Generación X actualmente trabajan con un terapeuta. De hecho, el 42% de todos los adultos estadounidenses han consultado a un terapeuta en algún momento.
A medida que se va eliminando poco a poco el estigma en contra del cuidado de nuestra salud mental, muchas personas se dan cuenta de que la terapia no solo puede ayudarnos a salir de un pozo, sino que también puede mejorar aún más una buena vida.
Hoy intentaremos ayudarte a responder la pregunta crucial: "¿Necesito terapia?". Siempre trabajamos para desmitificar la terapia como opción de tratamiento, ayudarte a comprender cómo saber si la necesitas y mostrarte su potencial para impactar positivamente en tu bienestar general.
Te explicaremos algunos de los beneficios de la terapia y las razones para probarla, y esperamos ayudarte a superar la brecha entre lidiar con un problema de salud mental y encontrar soluciones tangibles.
A medida que explores estas razones, desarrollarás una comprensión más profunda de la pregunta "¿Cuándo deberías consultar a un terapeuta?" y cómo esto puede ayudarte a superar los desafíos de la vida.
¿Cuál es el propósito de la terapia?
Comencemos por definir qué es y qué no es la terapia. La terapia no es algo reservado únicamente para personas con enfermedades mentales graves. Ese estigma es anticuado y pertenece al pasado.
La terapia no es algo que debas hacer cuatro veces por semana. Si te preguntas: "¿Con qué frecuencia debo ir a terapia?", la respuesta es: con la frecuencia que desees, aunque muchas personas asisten semanalmente para obtener mejores resultados clínicos. Otras personas acuden a terapia una vez al mes, y algunas solo unas pocas veces al año. Todo depende de tus necesidades, objetivos y estilo de vida.
La terapia es, en esencia, un espacio seguro para ser uno mismo, hacer preguntas y aprender herramientas para afrontar los problemas y vivir una vida plena y segura. Como afirma la Asociación Americana de Psicología, «los psicólogos ayudan a personas de todas las edades a vivir vidas más felices, saludables y productivas ».
Los profesionales de la salud mental ofrecen muchos beneficios para mejorar tu vida diaria. Quizás te interese la terapia para la depresión, la ansiedad o cualquier otro diagnóstico, afección o sentimiento. Los terapeutas pueden ayudarte a superar pensamientos negativos, controlar adicciones y modificar conductas destructivas, pero la terapia ofrece muchas otras ventajas además de abordar problemas específicos de salud mental.
Uno de los beneficios es la catarsis pura. El simple hecho de expresar nuestros sentimientos con palabras puede tener efectos terapéuticos. Un terapeuta puede ser un valioso confidente, especialmente cuando no te sientes cómodo contándole a nadie más lo que te sucede.
La terapia también puede ayudarte a reflexionar sobre tus problemas. Hablar de ellos con un terapeuta cualificado puede ayudarte a decidir qué hacer a continuación, ya sea que no estés seguro de cuál será tu próximo paso profesional, tengas dificultades para comunicarte en una relación o simplemente te cueste conectar con la gente en un lugar nuevo.
Un terapeuta o consejero también puede actuar como un tercero imparcial en las relaciones. En la privacidad del consultorio del terapeuta, puede resultar más seguro hablar de los sentimientos con la pareja cuando hay alguien presente que ayude a mantener una conversación sana y centrada en el tema.
La terapia también puede ser una oportunidad para el crecimiento personal. Puedes trabajar con un terapeuta para practicar la defensa de tus convicciones, expresar tu opinión, hacer nuevos amigos, mejorar las relaciones con tus familiares o simplemente conocerte mejor; todo ello mejorará tu calidad de vida en general.
Si te preguntas "¿Necesito terapia?", es importante considerar sus múltiples beneficios. La terapia ofrece un entorno propicio para aprender a afirmarte, perfeccionar tus habilidades sociales, fortalecer los lazos familiares y alcanzar un mayor autoconocimiento. Te brinda herramientas esenciales para sentirte más en control de tus reacciones, lo que puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida en general.
Si sientes que alguna de estas áreas de tu vida es una lucha constante, podría ser una señal de que es hora de consultar a un terapeuta.
Razones para comenzar la terapia
La terapia tiene muchos beneficios, pero descifrar "¿Necesito terapia?" puede parecer abrumador. Para aclarar esto, exploremos algunos consejos y razones que podrían ayudar a responder a la pregunta: "¿Cómo sé si necesito terapia?".
1. Tus emociones se están interponiendo en tu vida.
«¿Necesito terapia?» es una pregunta que puede surgir cuando sientes que tus emociones interfieren cada vez más en tu vida diaria. Si la tristeza, la ansiedad, el enojo o la apatía te han hecho perder oportunidades, descuidar tu trabajo o dañar tus relaciones, podrías considerar hablar con un terapeuta al respecto. Todos tenemos cambios de humor, pero si persisten, existen herramientas que pueden ayudarnos a manejarlos para que no afecten nuestro bienestar.
2. Estás paralizado por el miedo a algo.
La mayoría de nuestros miedos no interfieren en nuestra vida cotidiana. Podemos seguir temiendo a las arañas, los acantilados y las serpientes. Pero el miedo a conducir, a las interacciones sociales, a volar, al fracaso y otros miedos pueden afectar drásticamente nuestra forma de vivir. Si el miedo condiciona tu vida, la terapia puede ayudarte.
3. Has sufrido un trauma.
Mucha gente cree que es necesario tener trastorno de estrés postraumático (TEPT) para necesitar terapia por un trauma, pero esto no es cierto. Cualquier trauma, ya sea reciente o antiguo, puede superarse con la ayuda de un terapeuta. Si incluso recordar el trauma resulta doloroso, informar al terapeuta con antelación le ayudará a elaborar un plan para superarlo.
4. Estás experimentando un duelo.
El duelo puede ser una experiencia terriblemente solitaria, pero la terapia puede ayudar. También es importante recordar que experimentamos el duelo por muchas más razones que solo la enfermedad y la muerte. El duelo se aplica al fin de una amistad, un divorcio, la pérdida del hogar, la pérdida de una mascota, y más. Tener a alguien con quien hablar, que te escuche el tiempo que necesites, puede ser increíblemente valioso.
5. Te sientes fatigado con frecuencia.
El letargo frecuente puede llevar a preguntarse: "¿Necesito terapia?", especialmente cuando la fatiga persistente se convierte en una constante en tu vida. La fatiga puede deberse a muchos problemas, así que consulta con un médico para descartar afecciones físicas, pero a menudo la fatiga frecuente puede ser un síntoma de depresión. Si la vida ha perdido su encanto y prefieres quedarte en la cama, habla con un terapeuta.
6. Ya no te entusiasman tus aficiones.
Al igual que con la fatiga, si sientes que te has desconectado de las actividades que antes te daban alegría, podría ser algo más que aburrimiento: podría estar relacionado con la depresión . Y si este síntoma resulta no estar relacionado con la depresión, un terapeuta puede ayudarte a pensar qué aficiones podrías intentar a continuación.
7. Sufres dolores de cabeza y problemas estomacales con frecuencia.
El estrés suele manifestarse con síntomas físicos. Se sabe que causa dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros, dolor de estómago, náuseas y otros problemas gastrointestinales. Si su médico no encuentra nada anormal y los analgésicos y antiácidos habituales no surten efecto, un terapeuta puede ayudarle a descubrir la causa de su malestar y a elaborar un plan para controlarlo.
8. Estás usando sustancias para sobrellevar tus sentimientos.
Si sientes que has estado usando sustancias para automedicarte, quizás te preguntes: "¿Debería ir a terapia?". Si tu relación con sustancias como las drogas, el alcohol o incluso la comida ha llegado a un punto en el que las usas regularmente para adormecer tus sentimientos, o si a menudo esperas con ansias el próximo momento para consumirlas, un terapeuta puede ayudarte. Adormecer los sentimientos es una solución temporal y generalmente poco saludable. Afrontar tus sentimientos y aprender herramientas para manejarlos es un plan a largo plazo más seguro.
9. Tu rendimiento en el trabajo está disminuyendo.
Si la calidad de tu trabajo se resiente o tienes dificultades para concentrarte, podría tratarse de un problema emocional o mental. Si el problema es que odias tu trabajo, un terapeuta puede brindarte el apoyo que necesitas para descubrir qué hacer a continuación y lograr cambios positivos a corto y largo plazo.
10. Estás teniendo problemas en tus relaciones.
Todas las relaciones tienen altibajos, y aunque solemos recurrir a nuestros amigos o familiares para que nos ayuden a afrontarlos, a veces los problemas surgen con esas personas. A veces, simplemente preferimos una opinión externa. Y a veces, solo queremos desahogarnos. ¡Y no pasa nada! La terapia puede ser una excelente solución para lidiar con problemas de intimidad, dificultades de comunicación y mucho más.
11. Quieres fortalecer tu matrimonio.
No es necesario que una relación esté al borde del colapso para beneficiarse de la terapia. A lo largo de la vida, muchas cosas cambian en un matrimonio: desde la carrera profesional hasta los hijos, pasando por la vivienda y las finanzas. Desarrollar un conjunto de herramientas que faciliten la comunicación durante los momentos de cambio puede fortalecer aún más un matrimonio ya de por sí excelente.
12. Quieres ser un mejor padre o madre.
¡Ser padre o madre es difícil! Y no hay nada de malo en querer ser un mejor padre o madre para tu hijo. Es muy común que los padres se enfrenten a dificultades al principio de la paternidad, que sus hijos sufran acoso escolar o que lo ejerzan, o que tengan problemas con un adolescente. Un terapeuta puede ayudarte a comprender que estas situaciones son normales y brindarte un espacio seguro para desahogarte.
13. Quieres prepararte para un cambio de carrera.
No todos tienen el privilegio de contar con un mentor excepcional. A veces, cuando queremos dar un giro importante a nuestra vida, o incluso aspirar a un ascenso, es útil tener con quién hablar. Podemos sentir miedo al exponernos y asumir riesgos financieros, pero comprender mejor esos miedos puede ayudarnos a superarlos.
14. Quieres tener una mejor relación contigo mismo.
La terapia puede consistir simplemente en una hora a la semana para ti mismo. Mejorar nuestra autoconciencia puede mejorar todos los aspectos de nuestra vida. El simple hecho de tener a alguien con quien hablar sobre tu vida, tus decisiones y tus sentimientos puede ser una experiencia reveladora. Puede ayudarte a ser más valiente, más reflexivo y más auténtico.
15. Simplemente te vendría bien alguien con quien hablar.
En definitiva, no tienes por qué encajar en una lista de "razones para ir a terapia". Si te interesa consultar con un terapeuta, aunque no haya un motivo aparente, está perfectamente bien hacerlo. Puedes trabajar con tu terapeuta para encontrar maneras de canalizar tus pensamientos y emociones dentro y fuera de la terapia, para que te sientas capaz de satisfacer tus necesidades mucho después de terminarla.
¿Necesito ir a terapia?
Todas las razones mencionadas anteriormente son motivos suficientes para buscar ayuda profesional a través de la terapia. Es fácil caer en un mar de preguntas antes de pedir cita: ¿Qué tipo de terapia es eficaz para la ansiedad? ¿Realmente funciona la terapia? ¿ Qué tipo de terapia necesito para la depresión? ¿Y si solo quiero hablar de mi trabajo? ¿Cómo sé si he encontrado un buen terapeuta?
La psicoterapia, también conocida como terapia conversacional, es un excelente punto de partida, pero consulta nuestra guía para encontrar al terapeuta adecuado . La mayoría de los terapeutas tienen un sitio web donde detallan las áreas en las que trabajan, o puedes usar un servicio como Two Chairs. Te conectamos con un terapeuta según tus necesidades y preferencias en ciudades como San Francisco, Los Ángeles, Miami , Seattle y muchas más.
La terapia puede ser valiosa para cualquiera que esté abierto a ella. No se trata de si "deberías" ir a terapia, sino de si quieres explorar la posibilidad de hablar con alguien que pueda brindarte herramientas que te faciliten la vida.
Así que, cuando te preguntes "¿Necesito terapia?", considera cambiar tu forma de pensar a "¿Cómo puede ayudarme la terapia?".
Todos necesitamos a alguien con quien hablar. Dale a tu salud mental la misma importancia que a tu salud física.
