Llevando la sala de terapia a casa.

Nos esforzamos por que la experiencia de terapia presencial en Two Chairs sea tranquila y placentera, para que venir a terapia sea un respiro del ajetreo diario y un momento para concentrarse en sus objetivos personales. Nuestros clientes deben poder concentrarse en lo que les importa durante la sesión, en lugar de en el lugar donde se lleva a cabo o en otras distracciones.

“Teniendo esto en cuenta, nuestras clínicas están diseñadas para ser acogedoras, cálidas y familiares, como el salón de un ser querido: lo suficientemente sofisticadas como para inspirar cierta aspiración, pero nunca inalcanzables. Un lugar de refugio y tranquilidad, pero a la vez lo suficientemente real como para que uno pueda imaginarse allí en una tarde cualquiera, en un día de trabajo cualquiera.”

—Alex Maceda, Diseño de Clínicas

Sin embargo, dado que seguimos desarrollando gran parte de nuestra vida social y profesional de forma virtual, los clientes no pueden acudir a nuestras clínicas para esta transición natural al espacio terapéutico.

Mi colega terapeuta Alicia Eggen, LMFT, comentó: “Parece que antes del confinamiento, muchos de mis pacientes aprovechaban el trayecto a terapia como un momento de transición y reflexión antes de la sesión. El trayecto era un momento que muchos utilizaban para pensar en lo ocurrido durante la semana y en los temas que querían tratar. Algunos de mis pacientes y yo hemos estado hablando sobre cómo tomarnos unos minutos antes de la teleterapia para desconectar del trabajo”.

Si bien nuestras actividades diarias suelen desarrollarse dentro de la misma casa, apartamento o habitación, las soluciones creativas pueden replicar las transiciones mentalmente o, en menor medida, dentro de nuestro entorno físico.

Si participas en la teleterapia, te animamos a crear tu propio ritual antes y después de cada sesión para facilitar la transición al entrar y salir de la terapia. Lindsey Luebe, LCSW, terapeuta de Two Chairs, explica por qué: «Puede resultar difícil crear un santuario cuando vivimos, trabajamos, nos divertimos y participamos en terapia desde el mismo lugar. Al mismo tiempo, puede que sea más necesario que nunca crear un espacio de sanación y calma para nosotros mismos, y eso es precisamente lo que nos ayudan a hacer los rituales».

¿Por qué son tan importantes los rituales?

La revista Scientific American compartió lo siguiente sobre la efectividad de los rituales :

Los rituales realizados tras sufrir pérdidas —desde seres queridos hasta premios de lotería— sí alivian el duelo, y los rituales realizados antes de situaciones de alta presión —como cantar en público— reducen la ansiedad y aumentan la confianza. Es más, los rituales parecen beneficiar incluso a quienes afirman no creer en su eficacia. Si bien los antropólogos han documentado rituales en diversas culturas, estas investigaciones previas se han basado principalmente en la observación. Recientemente, una serie de estudios realizados por psicólogos han revelado nuevos e interesantes resultados que demuestran que los rituales pueden tener un impacto causal en los pensamientos, sentimientos y comportamientos de las personas.

Partiendo de la base de que los rituales o hábitos pueden facilitar de manera positiva y eficaz los resultados que deseamos, hemos recopilado la siguiente lista de consejos para prepararte para tu próxima sesión de terapia a distancia.

Creando tus rituales terapéuticos

Primero, asegúrate de tener privacidad

Busca un lugar donde te sientas cómodo y seguro hablando de temas confidenciales y compartiendo abiertamente con tu terapeuta. Recomendamos sentarte en una habitación aparte, usar un sistema de sonido envolvente (ya sea con reproductores de sonido o aplicaciones en tu teléfono) y, si es posible, usar auriculares para reducir la propagación del sonido.

Si la falta de privacidad o espacio en tu casa es un problema, considera sentarte en tu coche aparcado o dar un paseo por la manzana durante tu sesión de terapia. No dudes en hablar con tu terapeuta sobre otras opciones, ya que seguramente ellos también han tenido que ser creativos.

A continuación, prepara tu “espacio de terapia” en casa.

Mi colega Lindsey Luebe, trabajadora social clínica licenciada, compartió: «Rodearse de objetos que estimulen y conecten con los cinco sentidos puede ser útil para conectar con el presente y cultivar la relajación. Prueba con música o sonidos relajantes, velas o ambientadores con aromas agradables, una manta suave, una obra de arte atractiva, un libro de poesía o una caja de pañuelos. Y aunque la conexión se manifiesta de forma diferente en estos tiempos, compartir tu espacio con otro ser vivo puede ser transformador, incluso si se trata de una pequeña planta de interior».

Sin importar cuáles sean estos objetos, deben tener un significado para ti . Determina si te brindan consuelo y si te ayudarán en tu camino hacia tus objetivos terapéuticos.

Antes de su sesión

Si es posible, planifique cambiar de lugar para su sesión de teleterapia. Puede sentarse en una habitación diferente, en otra parte de la habitación en la que se encuentre o en una silla diferente para lograrlo.

Dedica entre 10 y 15 minutos antes de tu sesión para prepararte mentalmente para la terapia. Reserva este tiempo en tu calendario, sobre todo si coincide con tu jornada laboral, y desactiva las notificaciones de tu dispositivo al comenzar.

Aprovecha estos valiosos 10-15 minutos antes de tu sesión para hacer cualquiera de las siguientes cosas, pero ten cuidado de no sobrecargarte. Prueba a incorporar solo una a la vez para experimentar y ver qué te funciona mejor:

• Si no puedes realizar tu sesión de terapia en un lugar diferente al de tu trabajo, aprovecha este tiempo para guardar tus cosas o despejar tu superficie de trabajo.
• Salga a caminar por su casa o por la manzana antes y después de la terapia, como si estuviera yendo a su sesión.
• Tómate un momento para reflexionar sobre tu semana y lo que te gustaría compartir con tu terapeuta. Incluso puedes ir un paso más allá y establecer un propósito o una agenda para vuestra sesión.
• Haz un pequeño ejercicio de escritura en un diario o simplemente anota algunos de tus sentimientos.
• Levántate y estírate para conectar contigo mismo y con tu cuerpo.
• Toma agua o té para beber durante tu sesión y sírvelo en tu taza o vaso favorito.
• Practica la atención plena o un ejercicio de respiración. Aquí te ofrecemos un ejercicio de atención plena que puedes probar con una taza de té o cualquier otra bebida.

Durante su sesión

Le recomendamos que trate su sesión de teleterapia como si fuera una sesión presencial. Dado que probablemente se conecte desde su casa, es posible que sienta la necesidad de revisar sus mensajes, descansar o comer durante la sesión. Le sugerimos que evite estas actividades para concentrarse por completo en sus objetivos terapéuticos. ¡Sus mensajes seguirán disponibles después de la sesión!

También es importante que usted y su terapeuta puedan verse durante las sesiones de teleterapia por video. Recomendamos evitar la contraluz siempre que sea posible, ya que muchos dispositivos ajustan automáticamente la iluminación para oscurecer los rostros cuando hay una luz intensa.

Consejos técnicos para mejorar tu conexión:

• Si la velocidad de subida de tu conexión a internet es inferior a 5 Mbps, es posible que experimentes una mala calidad de conexión durante tu sesión de teleterapia, así que haz algunas pruebas con un amigo antes de tu primera sesión.
• Intenta estar lo más cerca posible de tu router o módem inalámbrico para optimizar la velocidad de internet.
• Mantenga libre de obstáculos la zona alrededor del punto de acceso a internet e intente unirse a las sesiones de teleterapia en la misma habitación o en una habitación contigua a su punto de acceso inalámbrico.
• Si la calidad del vídeo o del audio en tu sesión de teleterapia empieza a verse afectada, intenta silenciar el micrófono y conectarte a la sesión desde tu teléfono para escuchar el audio. Esto puede reducir la carga en la videollamada y solucionar el problema de la latencia.

Después de su sesión

Dependiendo de lo que hayan tratado en la sesión, la idea de volver al trabajo o al resto del día en general puede resultar abrumadora. Si es posible, dedique de 5 a 10 minutos después de la sesión para reflexionar sobre la conversación y lo que significa para el día, la semana o el mes siguiente.

Muchas de las actividades que compartimos anteriormente para prepararse para las sesiones también pueden ser excelentes para relajarse después de las mismas.

Cómo prepararse para el éxito en la terapia

De principio a fin, queremos que su tiempo en terapia sea fluido y productivo. Como dijo nuestra Directora de Programas Clínicos, la Dra. Katrina Roundfield: «La terapia es una hora a la semana dedicada a usted y a sus necesidades, y eso, en sí mismo, es revolucionario».

Ya sea que acuda a terapia en Miami o en su propia casa, le animamos a que se asegure de que este acto radical de autocuidado esté lleno de todo el cuidado y la atención que usted merece.

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Si usted o alguien que conoce necesita atención de salud mental, puede comunicarse con nuestro equipo de Coordinación de Atención escribiendo a support@twochairs.com o llamando al (415) 202-5159.

Si usted o alguien que conoce está experimentando una emergencia o crisis y necesita ayuda inmediata, llame al 911 o acuda a la sala de emergencias más cercana. Puede encontrar recursos adicionales aquí .