“ Cuando uno tira de una sola cosa en la naturaleza, descubre que está conectada con el resto del mundo” — John Muir
La conexión y la pertenencia son necesidades humanas básicas, porque estamos conectados a todo a nivel físico; nuestra supervivencia depende de ello.
La ciencia moderna también ha estudiado los efectos positivos de la conexión social para ayudarnos a llevar una vida más saludable. Incluso se ha sugerido que el estrés de la soledad puede tener efectos adversos en nuestra salud y longevidad. Lo complicado es que, cuando nos sentimos decaídos o ansiosos, a menudo nos resulta difícil buscar la conexión social, aunque esta pueda ayudarnos a sentirnos mejor.
La conexión se manifiesta de muchas maneras: podemos conectar con nosotros mismos, con los demás, con la naturaleza y con el universo. Aquí te ofrecemos algunos consejos para encontrar esa conexión a través de pequeñas acciones cotidianas, sentir su poder y disfrutar de sus beneficios.
Conectando contigo mismo: Mejorando tu diálogo interno
Podemos implementar una práctica de atención plena para prestar atención a cómo nos tratamos a nosotros mismos de adentro hacia afuera, comenzando por nuestros pensamientos y nuestra voz interior.
Tómate un momento para reflexionar: ¿Recuerdas alguna vez que un amigo te haya contado un problema? ¿Qué le dijiste cuando estaba pasando por un mal momento y cómo lo ayudaste a sentirse escuchado y comprendido?
Ahora piensa en cómo te hablas a ti mismo/a durante un desafío en la vida. (¡A menudo nos hablamos con más autocrítica de la que jamás le impondríamos a otra persona!). La forma en que nos hablamos a nosotros mismos/as en momentos difíciles puede ayudarnos a sentirnos apoyados/as. Usar mensajes positivos de crecimiento como "Esto se siente muy difícil ahora mismo, pero puedo superarlo", "Sé que estoy haciendo mi mejor esfuerzo" o "Está bien cometer errores, así es como aprendemos" puede generar una mayor autoaceptación y conexión con uno mismo/a.
Tomar medidas:
La próxima vez que te sientas estresado, tómate un momento para observar y aceptar tus pensamientos y sentimientos. Luego, intenta brindarte palabras de consuelo y comprensión similares a las que le ofrecerías a un amigo cercano si estuviera en tu situación. No necesitas tener una solución ; solo necesitas ser amable contigo mismo. O, simplemente, puedes hacer una pausa durante el día para felicitarte por algo que aprecias de ti.
Conectar con los demás: Aprovechar el “efecto de compartir”
Compartir experiencias emocionales nos ayuda a fortalecer los sentimientos de conexión. Esto se conoce como el "efecto de compartir ", que explica por qué las personas a menudo desean reunirse para celebrar los momentos positivos y para sobrellevar el duelo juntas en los momentos difíciles.
Cuando trabajamos para apoyar una causa mayor o incluso ayudamos a alguien de una manera sencilla, como abrirle la puerta, fortalecemos nuestro sentimiento de conexión. El voluntariado o las acciones de servicio nos ayudan a trascender nuestro individualismo y conectar con algo más grande.
Tomar medidas:
Ponte en contacto con un ser querido esta semana o planea ser voluntario en una organización que te importe.
Si en este momento no puedes conectar con nadie, puedes practicar enviando mensajes positivos a los demás con tus pensamientos. Enviar buenos deseos es una forma poderosa de mantener el contacto.
Conectar con la naturaleza: Sentir asombro
¿Cuáles son tus formas favoritas de disfrutar de la naturaleza? Tal vez sea escuchar el sonido de la lluvia, dar un paseo corto por el parque o sentir la brisa en un día cálido.
La naturaleza despierta en nosotros una sensación de armonía. Disfrutar de la belleza que nos rodea con nuestros sentidos puede ser una poderosa herramienta para encontrar el equilibrio emocional. Diversos estudios sugieren que la naturaleza tiene un impacto beneficioso en nuestra salud física, mental y emocional al calmar el sistema nervioso. Desde un estado físico más tranquilo, podemos sentirnos más abiertos, creativos y resilientes.
Tomar medidas:
Dondequiera que estés, mira las nubes y observa sus formas únicas hoy. Si no hay nubes, maravíllate con el cielo azul .
Avanzando con una perspectiva de conexión.
La conexión está a nuestro alrededor si nos tomamos el tiempo de observarla. Es una práctica que todos podemos seguir desarrollando y perfeccionando, pero es una de las partes más importantes de ser humano. ¿Cuál de estas acciones planeas realizar en las próximas semanas para fortalecer la conexión en tu vida?
